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2019-01-04 | 美人圈

Jennie隱藏的好身材讓人羨慕!3招「彈力球」運動練翹臀細腿,時間減半、效果加倍!

天生身形豐腴有肉但修長的BLACKPINK成員Jennie,並不是一般常見的韓國竹竿型長腿,而是穠纖合度的美腿與俏臀,再加上纖細的腰,她的身材其實超好,也成為現在很多女生的範本,而小編今天就要來教大家如何用「彈力球」來運動,讓妳花的時間減半效果卻加倍,快速練出Jennie瘦但不壯的美腿、翹臀!

Jennie隱藏的好身材讓人羨慕!3招「彈力球」運動練翹臀細腿,時間減半、效果加倍!

圖片來源:微博

最近在風口浪尖上的Jennie,戀情被曝光後更能看出她的超高人氣。Jennie在去年發行Solo專輯,MV中的服裝造型、私下的穿著打扮都備受大家討論,而其中Jennie也不吝嗇秀出好身材。

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Jennie隱藏的好身材讓人羨慕!3招「彈力球」運動練翹臀細腿,時間減半、效果加倍!

圖片來源:微博

彈力球又被稱為抗力球,顧名思義就是抵抗妳施加的力量,其實在歐美它是很多明星、超模很愛的健身道具,沒時間上健身房時,就可以在家用彈力球運動。

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圖片來源:pinterest

彈力球之所以能加倍運動功效,是因為它讓身體處在一個不穩定的狀態,所以妳必須用更多的肌肉來維持平衡,比起妳在平穩的地面上做運動更能鍛鍊深層肌群。

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Jennie隱藏的好身材讓人羨慕!3招「彈力球」運動練翹臀細腿,時間減半、效果加倍!

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所以小編也推薦大家,看電視時可以從坐在沙發上變成坐在彈力球上,為了不掉下來其實無形中妳的腹部在用力,也就達到瘦身效果。而以下3個彈力球的加強版動作,也幫妳更有效率練出俏臀、細腿↓↓↓

動作一:彈力球平板踢腿

原本的平板式是將雙腳放在地面上,如果把雙腳踝改放在彈力球上,就能增加不穩定性,為了保持平衡在球上,妳就必須全身肌肉繃緊,因此效果加倍,並且交叉踢腿更提升訓練強度,左右腳各10下,可以做個3~4組。

Jennie隱藏的好身材讓人羨慕!3招「彈力球」運動練翹臀細腿,時間減半、效果加倍!

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動作二:彈力球仰臥起坐

在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓練,並且搭配交叉抬腿的動作,同時使用到臀後側肌群。可以持續做一分鐘,重複3~4組。

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動作三:彈力球橋式

之前我們介紹過很多次橋式運動,它是訓練臀部很有效的動作,如果把雙腳改放在彈力球上,不只增加臀肌的訓練,也會連帶加強大腿肌肉的雕塑。

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【加碼推薦伸展動作】

彈力球除了加強訓練功效之外,也可以拿來當伸展道具,將身體躺在彈力球上,弧形的球面剛好延伸背部肌肉,並且舒緩肩頸線條,非常舒服喔!

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