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2019-01-08 | 美人圈

許瑋甯完美身材的整套訓練動作大公開!加碼推薦2招動作一周練出女神腹肌

女神許瑋甯的身材實在是太好了!最新更新的IG發文中,許瑋甯再次秀出完美的腹肌線條,非常明顯的兩個凹槽凸顯結實的肌肉,這樣平坦的川字腹肌真的讓小編好羨慕,即時是冬天也不能懈怠,拒絕讓肥油囤積肚肚!

許瑋甯完美身材的整套訓練動作大公開!加碼推薦2招動作一周練出女神腹肌

圖片來源:ig@anno8o7

許瑋甯在發文中還自我調侃「小筋肉人」、「老闆來一碗半筋半肉」,直接打臉前一陣子謠傳她已帶球嫁人的新聞,也讓一票網友大呼女神真的好厲害,讓人羨慕!

延伸閱讀:林心如、許瑋甯、劉亦菲都愛「空中瑜伽」!被視為「最強瘦身運動」的4個關鍵

許瑋甯完美身材的整套訓練動作大公開!加碼推薦2招動作一周練出女神腹肌

圖片來源:ig@anno8o7

冬天真的很容易囤積脂肪在肚子上,小心囤越久越難消耗掉喔!而許瑋甯除了秀出腹肌照片外,也公開她整套的運動↓↓↓

基本的橋式主要是鍛鍊臀部肌肉,而此動作也能連帶訓練腹部肌群,是非常有效的健身運動。

延伸閱讀:曾之喬、許瑋甯「腿變長」運動!「手腕高度」測出你是否有長腿

許瑋甯完美身材的整套訓練動作大公開!加碼推薦2招動作一周練出女神腹肌

圖片來源:ig@anno8o7、pinterest

另外還有空中抬腿,許瑋甯在雙腳中間夾了瑜珈磚,以提高訓練的強度。這個動作要保持雙腳在半空中停留,所以腹部就要用力,是非常好訓練腹肌的動作。以漸進的方式讓雙腳的幅度往下靠近地面,離地面越近,牽動到腹肌的訓練就越大。

許瑋甯完美身材的整套訓練動作大公開!加碼推薦2招動作一周練出女神腹肌

圖片來源:ig@anno8o7、pinterest

除了腹部之外,許瑋甯也特別注重臀肌的訓練,所以利用側平板抬腿並加上彈力帶以加大強度。而標準的側平板也是鍛鍊腹肌的有效動作之一,不過許瑋甯在這裡是直接側躺在地面,主要專注在綁上彈力帶的大腿。

許瑋甯完美身材的整套訓練動作大公開!加碼推薦2招動作一周練出女神腹肌

圖片來源:ig@anno8o7、pinterest

另外還有一整套的瑜珈動作,從最基本的下犬式開始,拉開大腿後側、小腿肚的筋,再到眼鏡蛇式加強臂力的訓練,最後就是各種弓式動作的變化,保持前腳屈膝90度,後腳往後延伸,變化成英雄式,而其實這套瑜珈動作小編之前也有介紹過。(→詳細動作解析點這裡)

許瑋甯完美身材的整套訓練動作大公開!加碼推薦2招動作一周練出女神腹肌

圖片來源:ig@anno8o7

如果妳想要在短時間內練出許瑋甯那樣結實的腹肌,小編也加碼推薦以下兩個加強版動作↓↓↓

進階版仰式平板踢腿

此動作會非常耗力,是進階版的健身動作,除了腹肌訓練之外,也是考驗臂力還有大腿訓練。以仰式撐起身體,雙腳90度屈膝在地面上,腹部收緊保持身體水平,臀部也要一併夾緊避免往下掉,抬起右腳重複在半空中屈膝、打直,做12下再換腳,可重複3~4組。

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許瑋甯完美身材的整套訓練動作大公開!加碼推薦2招動作一周練出女神腹肌

圖片來源:小紅書

進階版仰臥起坐

基本的仰臥起坐是屈膝躺下,而進階版的仰臥起坐則是平躺,在利用腹部肌肉抬起上半身時,單腳同時抬起並和手掌觸碰,兩隻腳交錯抬重複12下,此動作可做3~4組。

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圖片來源:小紅書

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