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2019-12-03 | Marie Claire 美麗佳人

【李榮浩減肥法】1個月瘦8公斤菜單曝光!小紅書實測結果出爐!

【李榮浩減肥法】1個月瘦8公斤菜單曝光!小紅書實測結果出爐!

首先先來看看,李榮浩減肥法有哪些呢?包括了:

1.一日一餐 午餐(水煮雞胸肉、水煮花椰菜、水煮地瓜)

【李榮浩減肥法】1個月瘦8公斤菜單曝光!小紅書實測結果出爐!

2.戒掉一切精緻澱粉(米、麵)。

3.每日運動一小時 有氧、重訓都可。

4.早睡(比運動還管用)。

5.當你深夜饑餓難忍時,要想此時此刻脂肪正在被消耗,一切都是值得的。

6.堅持一個月以上 (如果只能堅持兩三天 建議不要開始 純屬浪費感情和生命)

7.一個月後如果依然不瘦,建議改變自己的審美,覺得越胖越好看 以後就再也不用減了,一勞永逸!

8.以上內容純屬個人習慣分享,毫無任何科學依據、慎用。

而這位在小紅書上名為”我愛水煮菜”的網友,詳細地記錄了自己在施行「李榮浩減肥法」時30天的菜色,然後也分享以下心得!

【李榮浩減肥法】1個月瘦8公斤菜單曝光!小紅書實測結果出爐!

首先要來分享的是她瘦身成功後的金句:

1.「七分吃三分練,一定要吃的對,不然跑再多步都沒用!」

2.「每一餐都要吃夠1/2的蔬菜,加上1/4的肉加上1/4的主食」

3.「不要一味追求瘦,健康才是最重要的」

再來是以下六大注意事項:
1自身基本情況
以”我愛水煮菜”這名網友來說,她身高168,原始體重66.9公斤,現在體重59.1公斤。30天共瘦了7.8公斤。她分享自己在第一周的時候特別難熬、很想吃東西,但她努力挺住了!她表示第一周是瘦最快的時候,十天沒運動就瘦了3.8公斤!

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2保持良好心態
不要一口氣吃成胖子後再說要速效瘦下去,這種通常復胖的機率很大!”我愛水煮菜”網友表示,曾經從60公斤減到52公斤後再復胖到65公斤!減肥是一場長期的持久戰,要循序漸進,餓了就適當吃補充能量,每天保持好心情。
3一日兩餐
早餐:豆漿,牛奶或麥片一杯、午餐:三種(蛋白質、碳水主食、蔬菜)自由搭配,並盡量使用水煮清蒸的方式料理。

以下是菜單推薦:

蛋白質:雞胸肉,牛肉,雞蛋白,豆腐,蝦

碳水:地瓜,紫薯,玉米,南瓜,燕麥

蔬菜:花椰菜,白菜,菠菜

下午加餐:火龍果,蘋果,藍莓,小番茄,堅果都可

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4運動
跟著鄭多燕和德國健身網紅Pamela Reif影片每天來個半小時。”我愛水煮菜”網友表示自己是最後五天才開始運動的,如果早點就動起來應該會瘦更多
5早睡早起
不要熬夜,回家盡快卸妝運動護膚(要想晚上不吃東西,回家就刷牙,薄荷還能抑制食慾)

6減脂好物

像是雞肉沙拉、豆漿、堅果類、火龍果…等等都是很棒的減肥食物。

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【本文由Marie Claire美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】

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