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2019-02-11 | 中華日報

收心操 關節伸展舒壓 眼睛放鬆運動

年假結束,面對上班可能會開始焦慮不安,專家建議,可藉由伸展運動舒壓收心,從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,其中,仰臥起坐也是一項不錯的選擇。

今年的過年假期較長,人手一機3C產品,難免影響到生活作息、社會適應或身體的健康。尤其一收假就面臨開學和上班,難免會有些不適應。

中華民國職能治療師公會全聯會理事長張自強建議,提早做收心準備,將未完成的事情補足外,也可以做簡單的運動或伸展操,除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外,也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的,身心放鬆,為隔天做好最佳的準備。

尤其是眼睛的放鬆運動,眼睛長時間近距離專注在智慧型手機或平板電腦上,容易造成疲勞。

張自強表示,長假結束的收心操運動,不宜作太過劇烈的運動,最好在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以

達到充分放鬆的目的。其中,仰臥起坐也是一項不錯的選擇,除了可以鍛鍊腰部和背部肌肉外,更可以藉機消除年假期間的大魚大肉,達到健康減重的目的。

心態調整也很重要,張自強表示,要調整放假放鬆的心情轉為面對工作的心態,建議可以將假期間拜訪過的朋友或旅遊的地方做些整理,除了可以回味一下假期豐富的生活外,也可以在開工時與好或好朋友做分享,增加人際互動,讓上班或上課的第一天變得較有趣,減少第一天上班的不適應。

長假期間的不正常作息,一時或許很難調整,或許也很難正常的入睡。張自強建議,可洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶及睡前聽聽輕柔的音樂等,有助睡眠。

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