2024-05-07 | 常春月刊
伸展足底筋膜6招,早晚各做1次,緩解足底筋膜炎疼痛
在復健科、骨科門診中,有不少40、50歲的中年患者抱怨:「早上起床腳一著地,腳後跟痛得要命,就像被針刺一樣,無法走路。」小心!很可能是罹患了足底筋膜炎。
新北市土城醫院副院長、長庚大學骨科副教授葉文凌指出,透過腳底伸展、拉筋動作,能夠放鬆足底筋膜,早晚各做1次。
第1招:墊腳運動
雙腳站立,兩手撐扶椅背或牆壁,雙腳腳尖往上墊起,重複30次。
第2招:腳趾抓地
雙腳站立,兩手撐扶椅背或牆壁,單腳腳跟著地、腳掌往上,腳趾往下抓地,重複30次。
第3招:腳底拉筋
雙腳站立,兩手撐扶椅背或牆壁,單腳腳跟著地、腳趾貼牆,腳底板用力往下踩地,1次30秒,重複10次。
第4招:屈膝伸展
站立在床緣,單腳屈膝輕放床墊,順勢坐於腳跟、腳趾呈彎曲狀,身體微向前傾,伸展腳底。
第5招:滾球放鬆
身體呈坐姿,雙腳踩小白球或是玻璃瓶,靠來回滾動腳掌,1次約5分鐘。
第6招:弓箭步伸展
身體挺直,雙腳與肩同寬,前腳膝蓋打直、腳尖朝向正前方,並且往前跨出,後腳腳尖著地伸展,注意膝蓋不能碰地,1次30秒,重複10次。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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