甩肉10kg消內臟脂肪！名醫「8秒跳」抗老降血壓

冬天不想外出？總覺得沒時間運動？來看看醫師親身測試的懶人運動法！

54歲抗老名醫的運動秘訣！2個月竟瘦下10公斤

日本抗老名醫伊賀瀬道也54歲時體態豐滿、內臟脂肪多，為了別讓身體老化的時鐘加速運轉，他決定把「跳躍」加入日常運動菜單，卻因為不擅長跳繩，改成以每次跳8秒的方式運動，沒想到短短2個月瘦下十公斤，內臟脂肪順利減少，連本來家族性的高血壓都穩定改善了！

減少內臟脂肪、降血壓！這樣跳10分鐘＝健走30分鐘

伊賀瀬道也醫師認為，跳躍不限時間、不限場地，屬於全身性的中強度運動，具備有氧運動、肌肉鍛鍊的雙重效果，跳10分鐘就可以和健走30分鐘匹敵！

另外，跳一跳幫助瘦身，減少內臟脂肪，等同是抑制了導致血壓升高的有害物質，還能強化心肺機能、刺激小腿肌肉幫浦、改善血液流動。當血流順暢，血管內壁壓力減小，血壓也能順利下降！

對高血壓患者來說，長時間跳躍反而擔心反效果，不妨輕鬆跳8秒，搭配喜歡的節奏快樂地跳躍，休息後重複數個回合吧！

【8秒跳】運動步驟解析

運動前要熱身，例如旋轉腳踝、膝蓋，伸展阿基里斯腱，避免運動傷害。

眼睛直視前方，雙腳略開，寬於肩寬。

背部挺直，身體則適度放鬆。

留意膝蓋不要完全伸直，跳躍時想像膝蓋微彎，落地時柔軟地著地。

建議以1秒跳2次的頻率跳8秒，接著休息5～10秒，再開始下一組。不妨以8秒為一組，每次練習五組為目標。

運動結束後，深呼吸10次，調整呼吸即可。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/35281