減肥天天量體重？醫曝「1類人」別亂量 3小撇步幫你控制體重

許多正在減重的人都會好奇，減重時需要每天量體重嗎？科學研究證實，每天量體重的減重者，與不量體重的人相比，的確會瘦得比較多，也比較不會復胖。減重要量體重的原理，就跟理財要記帳一樣，你需要知道帳戶餘額剩多少，才可以控制今天多花一點或節省一點。

天天量體重對減肥有幫助。（示意圖 / 每日健康）

但天天量體重適用於每一個人嗎？黃煜晏醫師在臉書專頁《好日子診所》中指出，基本上他會建議減重的人每天量體重，但有一類人則應該避免，那就是「容易鑽牛角尖的人」。鑽牛角尖的人如果很常量體重，看著每天上上下下的數字，可能會因為過度在意，而產生負面的心理影響，甚至會沮喪，進而引發壓力性爆食！

其實數字並非絕對可信的，因為體重受到眾多因素的影響，而且一般家用體重計無法提供脂肪和肌肉比例等資訊。例如，減去一公斤的脂肪，和增加一公斤的肌肉，在體重計上並不會出現明顯的變化。因此，減重的關鍵在於長期趨勢，體重本來就是會每天高低起伏，但只要長期趨勢是往下走的，那就沒有問題！黃煜晏醫師也提供了一些量體重的小竅門：

1. 每天在同一個時間量體重

在相同的狀態下測量體重，才比較有參考的價值。建議在早上起床、排尿和排便後測量，這時候的體重最接近真實的你。

2. 快樂秤

如果你想讓自己開心一點，可以嘗試黃醫師提出的「快樂秤」量法，即「早上量體重，晚上量體脂」。因為睡覺時處於空腹狀態，早上剛起床，體重通常最輕；而晚上身體會比較水腫，體脂量起來也會比較低！

3. 運用科技幫助

現在有一些智能體重計，測量後可以直接透過藍牙或Wi-Fi傳送數據到手機上，並生成圖表進行記錄。這樣視覺化的圖表，讓我們更清楚體重的變化趨勢。

最後黃煜晏醫師也提醒大家，體重只是減重時期的其中一項指標，體脂、體態、體力、抽血數據或穿衣服的感覺等，也都可以成為判斷的依據。我們可以參考體重計上的數字，但不應該過度執著於數字本身。

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