春天是「養肝」最佳季節！ 中醫教4招護肝：最好「這時間」睡覺

中醫講求的是順應四季節氣、陰陽變化採取不同的養生方式，其中春天是「養肝」的最佳季節，可幫助調整人體的氣機、促進身體的新陳代謝、增強免疫力、預防各種疾病的發生等。對此，潤中醫診所院長艾莉絲表示，春天養肝時，可多吃綠色蔬菜、適度運動、避免情緒波動和早點睡覺，以維護肝臟的健康。

▲ 春天養肝時，可多吃綠色蔬菜。（示意圖／每日健康）

艾莉絲在臉書專頁《艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師》發文分享春天養肝的4個小訣竅：

一、吃綠色蔬菜：春天養肝的第一步是調整飲食，選擇清淡易消化的食物，建議多食用綠色蔬菜，如菠菜、芹菜、花椰菜等，有助於清熱解毒、滋補肝氣。

二、適度運動：春天適合進行一些適度的運動，如散步、慢跑、太極拳等，幫助疏通肝氣、促進血液循環、增強體內的氣血活力，且適量的運動能幫助排除體內的毒素，減輕肝臟的負擔，保護肝臟功能的正常運作。

三、避免情緒波動：中醫認為，肝臟與情緒有著密切的關係，情緒不穩定會對肝臟產生不良影響，因此春天養肝時，一定要避免過度擔心、焦慮、憤怒等負面情緒，盡量保持心情平和、穩定，有助於維護肝臟的健康。

四、早點睡覺：中醫認為，晚上11點至凌晨3點是人體膽經和肝經運行的關鍵時段，在這段時間內保持充足的睡眠有助於促進肝膽經的新陳代謝，所以建議在晚上11點前就寢，有助於調節肝膽機能，避免熬夜對陽氣的損害。

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