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2017/07/17
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「坐」出好心情!「3直角」坐姿要訣,甩開憂鬱

不少民眾從小到大,多少都曾有過被師長糾正姿勢的經驗,但你知道嗎?維持良好的姿態,除了有助防止駝背,使人看來更有精神外,國外近期研究更發現,養成正確的姿勢,對於改善憂鬱、焦慮情緒也有一定益處!至於,具體原因為何,又該怎操作?且聽專家怎麼說!



不僅運動能減少負面情緒產生 研究:體態與姿勢也有關聯

美國脊骨神經醫學博士(Doctor of Chiropractic)張軒彬表示,提到改善憂鬱、焦慮等負面情緒,除了就醫治療、依個人喜好培養聽音樂、閱讀等興趣外;多數人往往會直覺聯想到,可以透過適度從事散步、快走、慢跑、爬山等運動,來促進有人體「快樂荷爾蒙」之稱的血清素分泌,藉此減少負面情緒的產生。

不過,隨著醫療科技的發展及突破,近期學者們更發現,其實想要減輕憂鬱症狀,適度改變患者日常生活中不當的姿勢問題,也有一定的助益!張軒彬博士指出,在2017年3月發表於《行為治療與實驗精神病學期刊》(Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry)的一篇研究,就特別去除「運動」本身對憂鬱症受試者的正面影響,來探討維持良好的體態與姿勢對於人體情緒是否有所幫助。

實驗方式為召集61位經貝氏憂鬱量表評估分數介於≧14和≦2間輕、中度憂鬱的成年人。並將其隨機平均分配為實驗組(n=31)與對照組(n=30),實驗組於指導下,坐在凳子上透過貼布貼紮方式保持頭與肩頸良好的直立姿勢;而對照組則貼紮於非有助維持良好直立的位置上,並給予其進行相關壓力測試。

結果發現,實驗組在進行一連串測試後,不僅相於於對照組疲勞感降低,焦慮與憂鬱情緒也較不顯著。由此可知,保持良好的體態,影響的不只有人體的肌肉骨骼系統,對於心理也會有正面的影響。


想要坐的正確又健康,應先挑選一把有椅背,能夠給予脊椎、腰背支撐的椅子來避免腰背懸空,並遵守下列3直角原則,就是100分的最佳坐姿。

甩憂鬱先「坐」對!把握「3直角原則」,降低迷走神經負擔

至於,為什麼保持良好的體態,尤其是頭頸部擺放位置是否正確,對於改善、減輕憂鬱、焦慮等情緒障礙有所助益呢?張軒彬博士表示,首先我們得先談到「多重迷走神經理論(Polyvagal Theory)」。這是由Dr. Stephan Porges提倡,他主張哺乳類動物的自主神經系統除了交感與副交感神經系統,另外還最新發現Social engagement system(社交神經系統)隱藏在第十對腦神經-迷走神經(Vagus nerve),與情緒控制、社交功能、有相當程度的影響。這理論目前也應用在自閉症、過動兒、憂鬱症患者的治療上。

因此,若以脊骨神經醫學角度及「多重迷走神經理論」來探討,上述實驗之所以得到如此結果。應與位於人體頭頸間的頸椎在透過姿勢矯正下,能避免人體大副交感神經——迷走神經,因姿勢不良、脊椎關節錯位而遭受壓迫;使其發揮原先應有的功能,除了幫助人體抑制交感神經過度反應,達到放鬆之外。也能協助平穩情緒控制,保持良好的社交功能有關。

除了解釋體態與情緒間的關聯外,張軒彬博士更特別教導民眾,日常生活應該怎麼「坐」,才能有效減輕頸椎的負擔,甩開焦躁、憂鬱情緒。其強調,想要坐的正確又健康,應先挑選一把有椅背,能夠給予脊椎、腰背支撐的椅子來避免腰背懸空,並遵守下列3直角原則,就是100分的最佳坐姿。

【3直角原則】

直角原則1:小腿與大腿交界的膝蓋處,應呈現垂直的90度。

直角原則2:雙腳腳掌平放於地面,且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外,同時也與大腿平行。

直角原則3:背部與椅背貼合,後背保持向後90~100度左右的幅度。

Tips:若遵守上述原則後,椅背與背部,尤其是腰椎部分,還是無法完全貼合,不妨可善用抱枕、靠墊來填充縫隙。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/74/52672
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