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2019-09-15 | 華人健康網

愛美天性大揭密,營養師公開消除肚腩技巧!

妳喜歡拍照嗎?是否每次拍照後,覺得自己臉部太暗沉、痘痘太多,手臂、大腿好像有點粗?不是刪掉重拍,就是打開修圖軟題修一修。愛美是人的天性,不只會影響外表,還和健康息息相關!到底愛美一族最在意那些問題?來看華人健康網2019第三季的問卷調查吧!

愛美天性大揭密,營養師公開消除肚腩技巧!

不論是保養、運動、飲食,都是維持良好外貌與健康的方式之一,問卷發現,比起醫美或健身課程,有37%的人更希望透過營養師來掌握正確飲食。不健康的飲食和過多的熱量會導致體重上升,也容易影響臉部狀態上。例如含糖飲食、過多油炸、辛辣食物容易使出現粉刺、冒痘,也會造成體重危機。

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根據問卷顯示,對於臉部,38%的人都知道保濕的重要性,當皮膚缺乏保濕,就會使角質無法正常代謝,不只會脫屑,還會影響其他保養品的吸收,更容易加速皮膚老化!

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對於25%的人來說毛孔粗大、粉刺是最討厭的臉部狀況,24%的人則認為皺紋是臉部問題的噩夢,不論哪種臉部問題,都很難透過一般保養來修復,也因此更需要及早預防。先天的毛孔粗大雖然無法透過保養改變,但使用適合膚質的洗臉乳、保養品,透過正確的洗臉方式做足清潔,注重皮膚保溼,都能防止後天的毛孔粗大。在皺紋方面,平時則須做好防曬,避免紫外線加速皮膚老化。最重要的是,避免熬夜與刺激性飲食,都能避免造成身體負擔。

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身材部分,在意腹部的人高達47%,顯示大多數人首要肥胖部位在腹部,但為什麼腹部會容易堆積脂肪呢?根據問卷顯示,餐餐外食族佔有41%,且許多人因為用餐時間短暫,總會選擇速食等快速方便的食物,無形中攝取大量的熱量下肚!高馥詩營養師提醒,炒飯、炒麵這類中式料理,雖然相當方便,但因為食材以澱粉為主,且烹飪時為了好吃,會添加大量的油、鹽或醬油,不僅會攝取過多的碳水化合物與油脂,更缺乏其他營養素。此外,台灣美食小吃多為高油高糖飲食,容易攝取過多脂肪。還有許多人喜歡在正餐之外,吃零食、喝冷飲,都是過多熱量的來源。

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飲食之外,許多人工作、課業結束後,都只想攤在家裡,也缺乏運動消耗熱量,自然容易出現小腹問題!平常要養成運動習慣,如快走、騎腳踏車、慢跑等。即使在家,也可透過平板撐、捲腹來訓練腹部核心肌群,待腹部更有力量後,更能將捲腹提升為仰臥起坐,增加腹部的訓練。高馥詩營養師提醒,有些人擔心運動前、後進食會使身體吸收更多熱量,其實是錯誤觀念!運動前,適量補充低GI的碳水化合物,維持體力,避免降低運動效能。運動後則要選擇優質蛋白質來幫助肌肉修復。

對於飲食,有30%的人想讓自己營養更均衡,另外有26%的人則會因為減重來少吃。想知道外食族、營養不均、減重該怎麼吃?快來減重特訓班專區看更多營養師小撇步與專屬食譜!

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原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/77955

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