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2019-09-20 | 華人健康網

呂紹睿醫師教你護膝觀念—【久坐篇】

阿嬤:

早餐吃飽看到現在 電視越看越無聊

啊 要趕快去樂齡中心上課

嘿咻 膝蓋好痛啊

我才坐兩個小時而已 又沒有動到膝蓋 怎麼會這麼痛呢

呂紹睿醫師教你護膝觀念—【久坐篇】

護膝使者:

長時間坐著 一直讓你的膝蓋彎曲超過90度 你的膝蓋當然受不了啊

阿嬤:

哎呦 那怎麼辦啊

護膝使者:

不用擔心 我來告訴你

每個人的膝蓋都有內側皺壁這個構造 就像是嘴巴裡面的舌頭

當你長時間讓膝蓋處於彎曲九十度甚至更高角度的時候

內側皺壁就會被膝蓋夾擊而導致越來越嚴重的損害

就好像你的舌頭被上下排的牙齒長時間咬著一樣

不過這是可以避免的喔

我們要常常記住久坐只要30 分鐘就要起來動一動

稍微伸直你的雙腿 讓內側皺壁休息一下

也可以趁這時候做一做護膝三運動

而護膝三運動是由三個動作所組成

分別為 股四頭肌強化運動、抱膝運動以及壓膝運動

股四頭肌強化運動 椅子往後坐將腳伸直 腳尖蹺高 將整隻腿繃緊

只要數到10 秒就是一下 放下後重新繃緊 每隻腳都記得要做10下喔

抱膝運動 坐在椅子上用手抱著小腿 將整隻腿貼近身體

數到30秒後再漸漸放下 這樣算是一下 記得每一次一隻腳要做5下喔

這樣才可以讓膝蓋有最佳的伸展

壓膝運動 讓腳伸直 前端靠著椅子 用手壓著膝蓋

數到30秒後再漸漸放下 要小心不要在壓膝的時候讓手晃動到喔

平常如果長時間的坐著像是看電視或是坐車的時候 都很需要注意喔

一定要記得 30分鐘就要起來動一動

呂紹睿醫師教你護膝觀念—【久坐篇】

阿嬤:

謝謝你欸我知道了

護膝使者:

阿嬤 你有時間一定要練習接下來的三個作業喔

阿嬤:

好 我會乖乖練習

護膝使者:

第一個 馬上起來動一動

第二個 護膝三運動一定要天天做

第三個 至少與兩位朋友分享我剛剛所提的護膝三運動

阿嬤:

好 沒有問題 我要來做護膝運動了

影音/國立中正大學成教系李雅慧研究團隊製作

原文網址 http://www.top1health.com/Article/238/77979

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