過年後變胖了？心血管疾病風險增！尤偉銘營養師教3招管理體重，輕鬆瘦下來

你是否感覺過年後變胖了？在過年期間零食吃太多，褲子明顯變緊了？臉也圓潤了？由於過年期間有許多聚餐、聊天機會，不自覺零食、飲料拚命吞下肚，一不小心恐熱量地雷，甚至每天可能吃進平常的2倍熱量。根據國民健康署調查發現，有3成民眾年後胖了1.7公斤、約5成民眾運動量變少，因此，變胖是普遍的現象。

過年零食熱量地雷

天主教聖馬爾定醫院尤偉銘營養師提醒，常見零食熱量地雷包括：汽水與果汁、肉乾與餅乾、零嘴與堅果類點心。如果過年零食還沒吃完的民眾，千萬不要再獨自享用，建議大方分享給身邊的朋友們，避免肥胖甩不掉。

年後肥胖對健康的危害

年後肥胖對健康影響大！良好的體重及腰圍對於維持身體健康非常重要，天主教聖馬爾定醫院侯玟伊營養師建議，民眾過年後可以量腰圍秤體重，男性腰圍超過90公斤、女性腰圍超過80公分，就表示腰圍過粗了，成年人的理想體重可至衛生福利部國民健康署健康九九網站的健康檢測輸入目前的身高及體重，看看是否符合BMI在18.5~24之間。研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的主要風險因素，民眾若發現自身過重及肥胖，建議諮詢營養師進行飲食管理，逐漸恢復到良好體位。

年後3招管理體重有一套

民眾最煩惱的就是過年後肥胖，要如何吃才能健康的瘦下來，天主教聖馬爾定醫院蔡毓琪營養師指出，成年人一天所需熱量大約是良好體重*25~30大卡(此熱量建議為輕度工作者：大部分從事靜態，如坐辦公室的上班族)，舉例：民眾陳先生的身高170公分，良好體重約為63公斤，一天所需熱量大約1575~1890大卡。此外，尤偉銘營養師也大方分享年後3招管體重有一套，不會計算熱量的民眾，也可以輕鬆健康瘦下來：

1.低卡高纖好輕盈

三餐的食物組合搭配來控制熱量，主食全榖雜糧類半碗至1碗、主菜豆腐海鮮蛋肉類約半個手掌大、副菜菇瓜蔬菜類1~2碗利用川燙或水煮烹調更佳，民眾也可以選擇便利商店的健康餐盒系列，建議飲食管理要維持兩週以上，才有明顯效果。

喝水有助於體液循環，暫時性的飽足感且零熱量，餐間保持規律性的喝水可降低飢餓感，餐間就不會亂吃東西了。

2.餐間喝水喝茶零熱量

健康的成年人每天建議喝水量為良好體重的30~40cc白開水(其中一半可以喝無糖茶飲)，例如：良好體重60公斤，建議喝1800至2400cc白開水。喝水有助於體液循環，暫時性的飽足感且零熱量，餐間保持規律性的喝水可降低飢餓感，餐間就不會亂吃東西了。

3.規律作息無宵夜

晚上是民眾活動量最低的時段所以熱量消耗也少，如果沒有活動再加上宵夜熱量，這些過多的熱量就會形成脂肪堆積在腹部、屁股、大腿兩側，長期下來將在睡眠中變成泡芙人(脂肪過多)。因此，晚餐過後可稍微散步5~10分鐘增加活動量，鼓勵在12點以前就寢，避免吃宵夜的口慾出現。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/101/93410

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