隆乳後疼痛怎麼辦？隆乳後可以運動嗎？醫教你「拉伸3招」有效舒緩

一位年輕女性來到復健科就診，她自述自從做完隆乳手術後，前胸產生緊繃感，讓她每天變得彎腰駝背，同時疤痕附近和雙手也稍有麻木感，也因身體產生這些不舒服，使她更不想運動，對這些症狀感到相當焦慮且困擾。

乳房整形手術如隆乳手術，術後疼痛並不罕見，根據研究統計，有20～40%的病人發展成長達3個月以上的慢性疼痛，許多疼痛除了和手術影響肌肉有關，也和胸、肋間神經相關。即便急性發炎已經過去，許多術後疼痛仍會出現在乳房、胸壁、腋窩或手術側的手臂，運動時常常更痛。

所幸隨著開刀技術隨時代進步，大多數患者疼痛並不嚴重，且可以隨時間變好。其中隆乳對象中年齡較輕、體重過重、身高較矮，或是本身對疼痛較為敏感，加上本身人格特質較容易憂鬱、焦慮傾向者，比較容易出現術後慢性疼痛。

隆乳手術不只可能造成疼痛，也有可能影響運動表現。2004年《美容外科期刊》一份研究顯示，隆乳對女性運動員胸大肌功能有影響，隆乳植體若放置於胸肌下方，較容易導致需要使用胸大肌相關動作的運動表現下降；同時研究也顯示，經過運動訓練，大部分隆乳的女性運動員，疼痛及運動功能表現可以變好。

根據2022年《整形與重建外科》針對225人的隨機分配對照實驗顯示，隆乳1週後及早運動，並不會導致更多的副作用，隨著開刀技術日趨進步，隆乳就和多數手術一樣，術後應在醫師許可下及早開始回復活動。若有急慢性疼痛問題，也可尋找疼痛相關專長的復健科醫師、物理治療師處理。

以下是隆乳手術後，可進行的居家復健方法，幫助病人伸展、放鬆肌肉：

1. 姿勢矯正、肩胛骨暖身運動：傷口癒合或術後1週可以開始練習。

• 起始位置：坐在椅子上，身體重心平均落在兩邊坐骨膝蓋與肩同寬。挺腰但是不要感覺到下背緊繃出力的感覺，挺胸不要駝背，使肩線對到衣服側邊縫線。
• 將肩膀由前往上往後轉，直到肩胛骨內夾有夾背的感覺，停留3秒鐘感受肩胛骨中間的肌肉用力、胸口伸展的感覺。
• 放鬆回到起始位置。
• 重複5次，每天練習2回。

2. 肩膀伸展運動：術後2週到1個月可以練習，視手術方式而不同。

• 起始位置：可以用雨傘或長棍練習，雙手手肘彎曲手心放在耳朵兩邊，拇指食指夾住雨傘，可以將手肘稍微往身體前方推出去，使手肘落在肩膀前方、衣服側邊縫線前方。
• 雙手夾住雨傘往上舉，注意雨傘要保持平行地面不要歪斜，舉到感覺肩膀痠痠的伸展的感覺就好並停留3秒鐘，注意不要聳肩。
• 放鬆回到起始位置。
• 重複10次，每天練習2回。

3. 旋轉肌群肌力訓練：術後2週到1個月可以練習，視手術方式而不同。

• 可以準備彈力帶練習，輕到中等程度阻力即可。
• 雙手手肘彎曲約70度手心向上握住彈力帶，右手手肘下方夾毛巾卷，填滿手肘與側腰的空隙。
• 左手固定在原位，右手手肘壓住毛巾並往外拉感受肩胛骨上方肌肉用力的感覺停留3秒鐘。
• 慢慢的回到起始位置。練習左手則固定右手將左手往外拉。
• 重複8～12下，左右手輪流練習2組，可以每週練習2～3天。

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