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2019-07-08 | 民視新聞

減肥不敢碰碳水化合物?專家:晚餐更要吃飯,才能一夜好眠

很多人怕胖,晚餐都不敢吃飯,今天要告訴你,其實晚餐更要吃飯,才能一覺到天亮喔!

減肥不敢碰碳水化合物?專家:晚餐更要吃飯,才能一夜好眠

怎麼說呢?日本睡眠學會理事三島和夫指出,晚上不吃飯、不碰碳水化合物的人,會使血糖無法上升、缺乏飽足感,肚子餓得咕嚕咕嚕叫,當然會睡不著!另外,碳水化合物含有豐富的色胺酸,是睡眠荷爾蒙--褪黑激素的重要來源,如果不碰碳水化合物,將會使褪黑激素分泌不足,導致入睡困難、無法一夜好眠。因此建議大家晚餐可以吃半碗飯,最好選擇全榖類,像是糙米飯,攝取適度的碳水化合物,增加飽足感、幫助褪黑激素分泌,就能一覺到天亮啦 !不過也要提醒大家,盡量在睡前四小時吃完晚餐,讓腸胃有充足的時間好好消化,避免造成身體器官的負擔喔!

減肥不敢碰碳水化合物?專家:晚餐更要吃飯,才能一夜好眠

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