改掉數位上癮及壞習慣

草根影響力新視野 喬依絲編譯

智慧型手機於 1992 年上市以來，已成為人們日常生活中不可或缺的一部分，服務範圍從與親友之間的互動溝通到財務管理都有。雖然越來越多人已瞭解要減少手機的使用頻率，避免負作用的影響，但根據2023 年的一項針對美國民眾的調查數據，美國人平均每天查看手機的次數高達 144 次。那麼該如何改掉這些數位上癮及壞習慣呢？

數位健康專家 Anastasia Dedyukhina 表示，不斷看智慧型手機會對談話的深度產生負面影響。根據 2014 年的一項研究，即使只是在與朋友或同事聊天時將手機放在附近的桌子上，也是如此，因為手機會不斷地吸引持有者的注意力。

Dedyukhina說：「對於大腦來說，智慧型手機和智慧型手機的聲音是一種非常有吸引力的刺激。因此，當我聽到手機鈴聲並發出通知時，在我看來，就像是有人在叫我的名字一樣。」

著有注意力相關書籍的加州大學爾灣分校資訊學教授 Gloria Mark表示，經常性轉移注意力會增加壓力感，頻繁切換任務會消耗掉更多的腦力，同時增加挫折感和時間壓力。

圖片取自:(示意圖123rf)

數位健康專家 Anastasia Dedyukhina已透過一些技巧，成功擺脫智慧型手機捆綁長達一年半的時間了。她說：「我會非常鼓勵你養成更多的好習慣，而不是試圖限制壞習慣。」Dedyukhina的建議包括：更多享受戶外時光、經常活動身體、更多與朋友和家人互動 (如果打算一起進行活動就更好了)。

此外，可以試著在一天中的某些時間「將電子設備完全移出視線」，例如，工作時如果不需要智慧型手機，那麼就不要將它放在身邊。根據2017年的一項500多人的實驗，這個簡單的做法有助於提高工作效率，達到更多目標。因為手機放在身邊時，通常無法將 100% 的精力投入到手上正在做的事情，無論是在與某人交流、正在學習或是正在工作。

最後，Dedyukhina建議最好先問問自己是什麼促使自己如此頻繁地拿起手機，原因在哪。找出原因，並且每次都暫停個5秒鐘，讓自己逐漸脫離手機的癮症。

Reference:

Americans check their phones 144 times a day: How you can break bad digital habits

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