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2019-07-12 | 今日新聞

影/肚子大可能不是胖!「胃凸」四大成因 營養師報你知

影/肚子大可能不是胖!「胃凸」四大成因 營養師報你知
▲ 肚子大可能不是胖!營養師:有可能是胃凸。(圖/營養師Ricky's Time 授權)
肚子大可能不是胖?YouTuber營養師Ricky時常在頻道上分享健康資訊,近日他為大家分析胃凸的原因。Ricky表示時常有網友向他吐訴「明明四肢纖細,但是肚子卻凸凸的」,他拍片揭露容易造成胃凸的四大原因,並分享解決辦法,讓愛美的網友不再為肚子大煩惱!

影/肚子大可能不是胖!「胃凸」四大成因 營養師報你知
▲ 造成「胃凸」的四大主因。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

影片中提到四種原因導致胃凸,分別有:暴飲暴食、進食速度過快、腹部肌肉不足、飲食類型有誤。Ricky指出,較瘦的朋友通常身體脂肪量不高,加上沒有運動習慣,導致肌肉量又不足,核心肌群較弱,腹部張力太低才會導致胃凸的現象,他也建議這類朋友要多做核心運動才行。

如何解決胃凸?
● 每個人的胃都有容納食物的正常值,當一個人暴飲暴食後,胃無法承擔進食量的情況下就會呈現胃凸狀態。他表示:「只要抓到平衡點,良好的飲食規律,不暴飲暴食」,就能避免胃凸情形。

影/肚子大可能不是胖!「胃凸」四大成因 營養師報你知
▲ 細嚼慢嚥,將進食時間拉長,避免吃進更多空氣。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

● 建議咀嚼食物時間拉長,進食速度:15-20分鐘。因為進食速度越快就會吞下越多的空氣,導致肚子脹氣消化不良,像一顆充飽氣的氣球一樣。

● 建議做一些核心的運動,如「Abs Workout」增加腹部肌肉量及腹部張力。

● 少吃難以消化的雜糧食物和甜食,如:豆類、花椰菜、根莖類…等。他提到雜糧食物雖然很健康,但對於胃腸道來說,屬於是難以消化的食物,建議可食用澱粉類分解酵素,它可將澱粉可分解成糖,形成身體的主要能量來源,避免其無法分解跑到大腸中產生氣體。

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▲ 常見的減肥食物如地瓜、糙米飯等,因容易產生氣體而造成胃凸。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

他也在影片中強調,只有練核心運動是不會瘦的,練腿跟背部反而可以達到瘦身效果。有網友打趣問道:「如果是上下凸怎麼辦?」,結果被回應:「那就是真的胖了」!

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▲ 營養師Ricky特別強調「只練核心運動是不會瘦的」。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

不少網友紛紛留言:「我就是吃太快胃凸」、「沒想到我肚子大這麼久,原來是胃凸的問題」、「我也有這問題,很實用的影片」。(實習編輯:鍾桃甜)

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