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2019-10-18 | 美人圈

4動作提臀、提高腰線!拯救五五身,打造黃金身材比例,每天10分鐘,腿變長2倍!

腰臀線是影響身材比例的一大關鍵,現在小編就要教大家4個動作,不只可以提臀、提升身材比例,更能拉長腿部線條,讓你的肚臍以下都是腿!

4動作提臀、提高腰線!拯救五五身,打造黃金身材比例,每天10分鐘,腿變長2倍!

圖片來源:ig@yeji22、小紅書@西瓜AINI

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STEP 1:深蹲

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圖片來源:stylesatlife.com、the-bodybuilding-blog.com

相信女孩們對於這個動作應該不陌生,深蹲不僅可以提臀、練出蜜桃臀,還能幫助燃燒脂肪~這個動作看起來雖然很簡單,但是有幾點需要注意!在蹲的時候要注意腹部收緊,並且背部挺直,膝蓋不可超過腳尖,且頭部與腰椎需呈一直線,這樣才能做出最標準的深蹲!

STEP 2:箭步蹲

4動作提臀、提高腰線!拯救五五身,打造黃金身材比例,每天10分鐘,腿變長2倍!

圖片來源:nourishmovelove.com、shape.com

這一步動作也非常簡單,一開始呈站姿,接著選擇一腳往前跨步,在蹲的時候腹部一樣需要收緊,上半身挺直、膝蓋也不超過腳尖,且兩腳皆成90度彎曲,蹲下時跪著的膝蓋不碰觸地板~這一組動作每天一側做20次!這樣不只可以拉長腿部線條,更能練到腿後方肌肉!

STEP 3:放鬆、拉伸大腿線條、練背肌

4動作提臀、提高腰線!拯救五五身,打造黃金身材比例,每天10分鐘,腿變長2倍!

圖片來源:小紅書@Niki君

如上圖左,身體呈跪姿,以一手壓腳背,並以手拉伸腿部,這樣可以放鬆腿部~讓運動更有效!接著四肢緊貼地面,如果想要加強運動強度,可以放啞鈴或是將寶特瓶裝滿水,夾在膝蓋後方,藉可以開始抬腿~這組動作不只可以幫助提臀、瘦大腿,更能練到背肌!這一組做10次,左右腿各做7组~

STEP 4:練側腰、背肌

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圖片來源:小紅書@Niki君

身體呈側身躺下,踢腿的同時靠側腰力量,讓手肘碰觸腿部,注意放在地上伸直的手不要用力,保持身體可以被支撐即可~這一步除了幫助瘦腿之外,更可以幫助減側腰贅肉、練背肌!

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