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2023-06-15 | 上班族Aday

2023最受上班族青睞的十大保健品推薦,工作壓力、睡眠不足你更應該補充

上班族精神壓力大,每天忙著搞定老闆應付同事,回了家也不見得能夠好好休息,若想維持身體健康,除了運動飲食之外推薦十大上班族最常補充的保健品,這十種保健品對健康的益處是什麼?功效適合哪些人?是否有使用禁忌?

◆第 1 名維生素 B 群

維生素 B 群包含 B1、B2(核黃素)、B3 (菸鹼素)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)及 B12 共 8 種維生素,是體內三大營養素代謝的重要輔因子,幫助維持身體運轉流暢。上班族因為工作壓力大、經常熬夜,會大量消耗維生素
B 群,尤其是維生素 B6。而B 群是水溶性的維生素,會經由身體代謝後,再從尿液排出,但如果長時間攝取高劑量,可能會造成身體負擔,甚至產生毒性

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◆第 2 名益生菌/乳酸菌/果寡糖
益生菌是一種「攝取足夠量後,可以促進宿主健康的微生物」的統稱。常見的菌種,包括了比菲德氏菌、乳酸菌、龍根菌等等。
目前的研究顯示,益生菌功效除了改善腹瀉或便秘這個最廣為人知的功能,還有其他像是改善慢性腸道發炎疾病、調節免疫、減少過敏、降低血脂肪、降低大腸癌風險
腸道是人體免疫相當重要的一環,對人體健康狀態各方面都是有益處的,若是要補充益生菌,建議採用粉狀或是錠劑形式的益生菌,純度較高。



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◆第 3 名維生素 C

上班族三餐大多外食,平日要補充水果也不太便利,若為了維持體態刻意節食,就更要小心維生素 C 不足問題。缺乏維生素 C,容易造成疲憊、肌肉無力、容易感染疾病等風險。壓力大也更容易使體內維生素 C 的流失,事實的補充維生素 C 可以抗憂鬱及改善情緒的作用其實日常飲食中要達到維生素 C 的建議攝取量其實並不難,蔬菜中也含有維生素 C,但要注意烹調方式依序為:蒸、微波、拌炒及水煮,以免營養素流失

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◆第 4 名葉黃素

長時間使用3C容易疲勞乾澀,葉黃素目前廣為人知是能幫助眼睛抵抗強光傷害,是保護眼睛有幫助的營養素。事實上每天 1 顆蛋,多吃綠色蔬菜,就可補充到葉黃素。葉黃素是脂溶性營養素,建議早上飯後食用,吸收度較佳。補充葉黃素要達到效果,與劑量高低無關,研究指出,服用高劑量或低劑量葉黃素長期下來都能達到有效的血中濃度,重點是要持之以恆,固定維持至少 6 個月天天吃!也可同時服用魚油與葉黃素,更能有效發揮保護作用。

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◆第 5 名綜合維他命
上班族常面臨飲食單一、營養不均的問題。這時補充綜合維他命就相對重要,綜合維他命包含脂溶性維生素 A、D、E、K;水溶性維生素 B 群、C;以及礦物質、微量元素等,能共同參與醣類、脂肪與胺基酸等能量及其他生化代謝,維持身體正常生理機能運作。
但也要注意各別營養素的劑量,不是吃越多越好!如果綜合維他命同時搭配 B 群食用,便容易過量;脂溶性維生素因排出速度較慢,大量食用恐在體內累積,造成中毒風險;有些產品則是劑量很低,在挑選時可以特別留意



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◆第 6 名魚油
魚油富含 Omega-3 脂肪酸,主要是由 3 種多元不飽和脂肪酸 EPA、DPA、DHA 所組合,其中,EPA 和 DHA 可降低血液中三酸甘油脂,幫助調降血壓,間接預防血栓形成。
多元不飽和脂肪酸 EPA、DPA、DHA 都無法由人體自行合成,必須從食物中攝取,日常飲食中想預防心血管疾病,多吃新鮮的魚類就有效。
美國心臟醫學會在 2013 年就建議,一般人每周應攝取 2 至 3 次魚肉,每次約 100 公克;且選擇應多樣化,並以深海魚類,包括鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鱸魚、旗魚等為優先。


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◆第七名納豆紅麴納豆的4大功效與好處
納豆最主要的功效成分就是納豆激酶,而納豆激酶主要的效用在於促進新陳代謝、調節生理機能、增進循環力,清除路障、幫助暢通健康道路不堵塞,這些對於維持整體健康來說是息息相關的。
紅麴是紅米在發酵過程所產生的二級代謝物,紅麴菌素中的 Monacolin K 成分與降血脂藥成分史達汀 (Statin)- Lovastatin 相似,可抑制膽固醇合成時所需要的酵素活性,進而達到降膽固醇的效果。

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◆第 8 名維他命 D
維他命 D 能幫助鈣質吸收、參與血液中鈣磷平衡、預防軟骨症、參與代謝和免疫。近年來,針對維生素 D 的好處有越來越多研究討論,攝取的人也越來越多。除了補充保健品,也可多曬曬陽光讓身體自然合成,在每日 10 ∼ 11 點、13 ∼15 點間,直接曝曬 15∼20 分鐘,或攝取鮭魚、魚肝油及曬乾香菇等。

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◆第九名

鈣質參與骨頭及牙齒發育。幫助神經傳導、肌鈣質最好的來源是從飲食攝取,如乳製品、豆腐或豆乾、帶骨小魚乾,以及深綠色蔬菜等都是富含鈣質的食物。

現代人因飲食較為單一,常有鈣質攝取不足問題,服用鈣片時,應避免同時搭配鐵劑食用,會抑制吸收;另外,攝取過多蛋白質會增加鈣質排出。

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◆第 10 名膠原蛋白

膠原蛋白存在身體肌腱、韌帶、骨頭、血管、眼睛、皮膚中,合成過程需要足夠蛋白質、維生素 C 參與。許多人會攝取豬腳、雞

腳等作為膠原蛋白之來源,但吸收率差,還可能吃進額外熱量造成身體負擔

補充膠原蛋白粉的效果因人而異,主要針對預防或改善曬斑、皮膚含水量、皺紋及傷口癒合。膠原蛋白分成第一型與第二型,保養皮膚、養顏美容選擇第一型,空腹吃吸收效果最佳;保養關節軟骨則選擇第二型非變性 (UC2)。


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