2024-08-17 | 好醫師新聞網

不做黑美人！這招內外兼顧回歸美白透亮

好醫師新聞網記者吳建良／台北報導

圖：淨妍醫美診所陳映瑜醫師表示，日常飲食建議多攝取水份，以及補充富含抗氧化營養素的食物，肌膚管理除了美白之外，更須注重「保濕」／淨妍醫美提供

夏季紫外線超毒！除了容易曬黑之外，更多人害怕的是太陽曝曬造成的肌膚傷害和老化問題，除了狂抹防曬乳，穿戴帽子、防曬外套和遮陽傘之外，日常生活中也可以從飲食與保養下手，達到美白與避免曬黑的效果。淨妍醫美診所陳映瑜醫師表示，曬黑的主要原因是皮膚中的「酪胺酸酶」為保護肌膚免於紫外線的傷害而活化，導致黑色素增加。日常飲食建議多補充富含抗氧化營養素的食物，肌膚管理除了美白之外，更須注重「保濕」。

飲食避開感光食物避免生活作息地雷

想要達到由內而外的美白，飲食上須多攝取水份，改善體內代謝，也可多補充抗氧化食物，淨妍醫美診所陳映瑜醫師說明，一般常見的番茄、薏仁、奇異果、火龍果等，都能夠幫助肌膚減少紫外線的傷害，並且抑制黑色素形成，防止曬黑的同時又能抵抗自由基傷害肌膚，改善發炎情形，延緩肌膚老化。除此之外，也要盡量避免「感光食物」，感光食物容易讓肌膚對光線和紫外線變得敏感，因對光線較敏感，擅於吸收紫外線，會促使體內黑色素細胞活性增加，導致更容易曬黑，甚至產生斑點，一般常見的感光食物包含馬鈴薯、韭菜、九層塔、芹菜…等。但民眾也不必過度擔心，感光食物營養價值豐富，對人體有益處，只要掌握飲食均衡的原則，適當攝取並做足防曬，大可不必擔心曬黑問題。

此外，日常生活中的不良習慣也容易讓肌膚看起來黯淡無光，如常吃甜食與高溫煎炸的料理，其中富含糖化終產物，會造成肌膚「糖化反應」，影響肌膚中的膠原蛋白變性，皮膚則看起來暗沉、蠟黃。或是時常熬夜，睡眠是人體自我修復最好的時刻，有充分休息的肌膚，會由內而外的散發彈性與光澤。

透亮光澤肌重點在於保濕基礎

除了飲食秘訣之外，外在的肌膚防曬與保養也同樣重要。陳映瑜醫師說明，曬黑其實是身體的自我保護機制。當肌膚曝曬在陽光之下，皮膚中的酪胺酸酶為保護肌膚免於紫外線的傷害而活化，使得黑色素重新分佈或增加，來吸收並阻擋紫外線的侵入，進而導致肌膚曬黑。

想要美白與避免曬黑，需做到預防和保養。陳映瑜醫師提到，除了塗抹防曬品遮擋紫外線對皮膚造成的損害之外，若想要更白的肌膚以及避免出遊曬黑，則可以使用含有維他命C、傳明酸、熊果素等成分的保養品，這些產品大多都是透過不同層面干擾酪胺酸酶運作，進而減緩黑色素細胞轉移或增加。

此外，也需特別注意不要一味追求美白，「保濕」也同樣重要，美白保養的基礎在於做好保濕，當肌膚保濕度充足的情況下，才能更好的促進肌膚健康，且保水度足夠的肌膚也會看起來透亮光澤，因此建議加強保濕，來輔助提升美白效果，還原白皙的健康膚色。目前大多數人選擇更有效率的保養方式，如：脈衝光、皮秒雷射、水光療程等，透過雷射將黑色素擊退後，再藉由水光將保養成分精準注入肌膚底層。而上述的保養也並非曬後肌膚才適用，當肌膚長期處於乾燥、缺乏保養的狀態，外來刺激物就能輕易地穿越屏障，引起肌膚發炎泛紅，因此平時勤勞保養，也能讓肌膚處於健康狀態，不容易受外界因素干擾。