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2022-01-03 | 國家網路醫藥

我家也有小胖子!!! 營養師教你八個減重妙招

我家也有小胖子!!! 營養師教你八個減重妙招

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 諮詢專家/陳文君營養師
疫情過後孩子們都回歸校園,在開學例行健康檢查中,身為國小三年級的小寶,收到體重過重通知!而且班上有三分之一的孩子都有收到!原來肥胖族群已經擴展到學童。身為家長你,務必為孩子健康把關,一起看看營養師怎麼說~孩子有沒有過重?判斷孩子是否過重,通常以身體質量指數(BMI)作為判定標準計算方式為:BMI=體重(公斤)/身高2(公尺)2以7-18歲來說,男性BMI ≧ 17.9;女性BMI ≧ 17.7,就是過重。*以上為參考7歲之數據,因為孩子身高會隨著年紀增加而增加,想正確了解孩子對應之數值,可參考國民健康署兒童與青少年生長身體質量指數(BMI)建議值。
推薦閱讀:小時候胖,長大後一半人還是胖!減重建議八大招1. 三餐定時定量。2. 食物盡量多樣化。避免吃太多高糖、高脂肪的食物(餅乾、飲料)。3. 改掉看電視搭配零食的習慣。初期可先減少吃零食的頻率4. 禁止吃高熱量的食物,如漢堡、炸雞、炸薯條等5. 改變烹煮的方式,以清蒸、滷、燉、烤的方式取代油炸、油煎。6. 鼓勵孩子多喝水,少喝含糖飲料及汽水。7. 點心以水果為主。8. 增加運動量。適時到戶外運動,增加能量消耗,也增加親子相處時光。
孩子正處於發育階段,不建議採用極端的方式減重(如節食),家長們可先限制零食的攝取量、避免含糖飲料替代水、注意飲食習慣及運動方面著手。

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原文:https://www.kingnet.com.tw/news/single?source=pchome-rss&newId=46050&utm_source=pchome&utm_medium=news

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