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2024-09-10 | ChatGPT

健身的人大量攝取蛋白質,但是蛋白質攝取太多會不會造成身體負擔呢?


健身的人大量攝取蛋白質,但是蛋白質攝取太多會不會造成身體負擔呢?

搞懂增肌減脂你要先有正確觀念!蛋白質攝取過多可能會對身體造成一些負擔和健康風險:

1.腎臟負擔:

過量的蛋白質會增加腎臟的工作負擔,因為腎臟需要過濾和排除蛋白質代謝產生的廢物。這可能會導致腎結石或腎功能下降,特別是對於已有腎臟問題的人2。


2.肝臟負擔:

蛋白質代謝會產生氨,這是一種有毒物質,需要肝臟轉化為尿素來排出體外。過量的蛋白質會增加肝臟的負擔。


3.骨骼健康:

高蛋白飲食可能會導致體內鈣質流失,增加骨質疏鬆的風險。


4.消化問題:

高蛋白飲食通常缺乏纖維,可能會導致便秘。


5.心血管風險:

如果蛋白質主要來自高脂肪的動物性來源,可能會增加心血管疾病的風險。


為了避免這些問題,建議保持均衡飲食,確保蛋白質攝取量適中。

一般建議成人每天每公斤體重攝取約0.8克蛋白質,

假設你體重60kg,每天蛋白質攝取建議48g左右,但具體需求可能因個人活動水平和健康狀況而異。


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