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2022-05-07 | 匯流新聞網

飲料消暑?汽泡水可減肥? 醫師教你「夏日喝水攻略」

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

天氣越來越熱,飲料成為消暑的第一選擇,但怎麼喝才兼顧健康?大林慈濟醫院副院長林名男提供完整的「喝水攻略」,強調夏天想要消暑,最好還是喝純水、礦泉水,如果想要有點清涼的感覺,可以喝氣泡水,但應盡量選擇單純不加糖或其它成分的氣泡水,且如果有胃食道逆流或腹脹的情況要避免飲用。

夏天多喝水,已經是常識,一般人都知道適時補充水分可以避免脫水造成身體不舒服,但喝水前有些正確觀念要先有。

喝飲料消暑,首先要避免喝進過多的糖分!林名男表示,市售飲料即使標示微糖,100毫升裡都可能含有2.5克的糖,如果一罐600毫升的飲料就可能含有3顆方糖的含量;全糖更可能到12克方糖的量,所以要儘量減少喝含糖的飲料。

近年流行氣泡水,林名男提醒,也要懂得選擇,氣泡水是用二氧化碳打進水裡,喝時有清爽或是對舌頭有些刺激的感覺,如果是單純的氣泡水就還好,不要加上糖或其他成分,因為攝取糖量過多對身體不好。且假設有胃食道逆流、容易腹脹的人,喝後腹脹會更厲害,胃食道逆流更嚴重。

有人也疑惑,氣泡水是否會傷琺瑯質、造成胃潰瘍?醫師解答,目前並沒有實證研究,但氣泡水的酸性和胃酸比起來差太多,胃酸的PH值大概1到2,但氣泡水約6,學理上不太可能影響牙齒或是骨質疏鬆。

林名男說,至於坊間流傳有「喝氣泡水可以減肥」,因為腹脹所以比較不想吃東西的說法,見仁見智,也許有人氣消了會更想吃東西,目前沒有太多的實證研究指其可以減肥或對身體有特別的好處。

林名男強調,夏天喝水很重要,水喝太少,身體會覺得虛脫,尤其夏天脫水會讓身體很不舒服,建議捨取水分,但也無須喝得過度。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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