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2022-07-24 | 匯流新聞網

最新數字!台灣逾65歲「每7人就1人骨鬆」 存骨本得3點不漏

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

是你嗎?國健署最新一份2017年至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,65歲以上民眾的骨質密度,至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%,約每7人就有1人有骨質疏鬆,且女性高於男性(女性17.4%、男性10.4%),年紀越大越危險。

國健署署長吳昭軍強調,預防「骨質疏鬆」最佳時機應該從年輕開始,不再只有老人需要注意,年輕族群一樣不可輕忽,要從年輕開始存「骨本」,因為人體骨骼的骨量大約20到30歲前會達到最高峰,之後骨量逐漸減少,若骨量流失過多,使得原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙,呈現疏鬆的現象,就是所謂的「骨質疏鬆」,導致骨頭脆弱易斷,且增加骨折的風險。

骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀!國健署慢性疾病防治組組長吳建遠提醒,有些中高齡患者,可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化,民眾多不以為意,但是若發生跌倒,或是突然過猛外力,只是彎腰搬運重物就可能造成骨折。

吳建遠說,骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象,都會嚴重影響健康生活品質。因此,日常生活中應養成健康生活型態,包括均衡飲食、適度曬太陽、荷重運動、避免抽菸等,才能夠及早預防骨質疏鬆。

國健署進一步提供「儲存骨本」的三妙方,幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆:

1.適度曬太陽:建議可於清晨(早上10點前)或黃昏(下午2點以後)適度的曬太陽10到20分鐘,活化維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質。

2.均衡飲食:多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物,如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。

3.荷重運動:從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等,增強骨質密度,強健肌肉和身體平衡,提高跌倒時的自我防衛能力。

照片來源:示意照/翻攝自Pexel

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