匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

是你嗎？國健署最新一份2017年至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆，且女性高於男性（女性17.4%、男性10.4%），年紀越大越危險。

國健署署長吳昭軍強調，預防「骨質疏鬆」最佳時機應該從年輕開始，不再只有老人需要注意，年輕族群一樣不可輕忽，要從年輕開始存「骨本」，因為人體骨骼的骨量大約20到30歲前會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，若骨量流失過多，使得原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」，導致骨頭脆弱易斷，且增加骨折的風險。

骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀！國健署慢性疾病防治組組長吳建遠提醒，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾多不以為意，但是若發生跌倒，或是突然過猛外力，只是彎腰搬運重物就可能造成骨折。

吳建遠說，骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象，都會嚴重影響健康生活品質。因此，日常生活中應養成健康生活型態，包括均衡飲食、適度曬太陽、荷重運動、避免抽菸等，才能夠及早預防骨質疏鬆。

國健署進一步提供「儲存骨本」的三妙方，幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆：

1.適度曬太陽：建議可於清晨（早上10點前）或黃昏（下午2點以後）適度的曬太陽10到20分鐘，活化維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質。

2.均衡飲食：多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。

3.荷重運動：從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。

照片來源：示意照／翻攝自Pexel

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