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2024-02-24 | 匯流新聞網

兩三天排一次便=宿便嚴重? 醫師教你「2重點」看懂有沒有便秘

兩三天排一次便=宿便嚴重? 醫師教你「2重點」看懂有沒有便秘

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

每天都有排便,不代表就沒有便秘,兩三天才大便一次,也不代表宿便嚴重,聯安預防醫學機構總院長鄭乃源提醒,其實,每個人的排便頻率隨個人腸胃蠕動的速度、飲食習慣的差異而有所不同,因此並沒有一個固定的標準,要判斷有沒有便秘問題,頻率與型態兩面向的觀察很重要。

剛過完春節連假,大魚大肉,不少人放肆滿足口腹之慾的同時,難免可能造成腸胃的負擔,甚至出現困擾的便秘問題。

鄭乃源表示,不少人都知道要觀察自己的排便狀況,來確認腸道是否健康,但一般人常忽略的是,如果你是一個每天以原型食物為主、吃大量高纖維食物者,那麼排便的頻率就可能相較一般人多;但如果你每天節食,甚至飲食不均衡,便可能排便頻率會相對較低。

鄭乃源強調,根據研究來看,一般來說,只要排便頻率一天不多於3次、一週不少於3次,便是可接受的排便頻率。除了頻率之外,其實解便型態也很重要,目前醫學上主要依據「布里托斯大便分類法」(Bristol stool scale)來判斷,其中第1型「一顆顆像羊大便,又乾又硬」與第2型「像香腸狀,表面凹凸不平」即是有便秘的可能。

怕便秘上身?鄭乃源表示,若是飲食、生活習慣造成的便秘,其實並不會對身體有太大的危害,真正需要擔心的,是如果因為腸躁症、腸癌等疾病造成的便秘,抑或是因年紀大、腸胃蠕動變慢造成糞便阻塞,進一步導致缺血性腸炎的可能。而避免便秘的方法,得讓自己的排便順暢,最重要的還是從日常生活的型態開始改變如下:

一、攝取足夠熱量:攝取的熱量會影響大腸的蠕動,因此每日攝取的熱量一定要能滿足身體的生理需求。

二、攝取足量纖維質:纖維可分為水溶性(如木耳、秋葵)與非水溶性(葉菜類、菇類)兩種,建議民眾每日除了攝取足量纖維質,可增加水溶性纖維的攝取量。

三、喝足足量的水:尤其剛起床時,可以喝一杯溫水,促進大腸蠕動,以利排便。

四、早睡早起:上午腸道較為活躍,因此建議早睡早起,在腸道活躍的白天固定排便。

五、固定排便時間:藉由吃早飯、多喝水、起床後走走路或是體外按摩等方式,增加便意,並固定排便時間。

六、盡量不要憋住便意:排便時間不固定者,有時會因為通勤、開會等日常活動導致不能直接去洗手間解便,長期下來可能影響腸道活動,糞便即可能在腸道停留太久,並造成糞便過乾。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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