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2024-04-14 | 匯流新聞網

45歲後好發乳癌 醫曝「做足10項方法」大降乳癌風險


45歲後好發乳癌 醫曝「做足10項方法」大降乳癌風險


CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導


乳癌是台灣女性最常見的癌症。台北市立聯合醫院和平婦幼院區乳房外科主任黃裕閔點名,國內現行的乳癌篩檢政策,鎖定了「45-69歲」這一群族,就是因為這是最容易遇到乳癌的年齡層。而要降低乳癌風險,其實有具體方法可以在生活中落實。


黃裕閔表示,門診時常有病人詢問,該如何降低乳癌風險?其實,不能改變的因子相當多,包括女性比男性更容易患乳癌,且隨著年齡增長,乳癌風險會增加,而曾患乳癌或家族中有乳癌病史的人,乳癌風險較高,此外,某些基因(如:BRCA1和BRCA2)更與乳癌風險增加有關,緻密乳房組織的女性乳癌風險也較高。


想要降低乳癌風險,黃裕閔強調,有具體方法,就是健康的生活方式、營養攝取均衡和適度運動,包括:避免吸煙、減少酒精攝取、保持健康體重、減少壓力,以及增加蔬果攝取和選擇健康的蛋白質來源。更年期婦女可以透過這些方法積極減少乳癌風險,並提高自己日常的健康與活力。


一、生活方式:

1. 停止吸煙:研究顯示,吸菸增加了乳癌發病的機會,努力戒菸及避免二手煙暴露。

2. 控制酒精攝取:限制每日酒精攝取量,以減少乳癌風險,對於想要進一步降低風險的女性,最好完全戒酒。

3. 管理體重:肥胖與乳癌存在聯繫,脂肪組織可以產生女性荷爾蒙,並增加患乳癌風險。因此應盡量保持健康體重,可以通過均衡飲食和適度運動來實現。

4. 減少壓力:長期壓力可能對身體產生負面影響,包括荷爾蒙水平改變,這與乳癌風險有關。有效的壓力管理技巧,如冥想、呼吸練習、放鬆瑜伽,以減輕壓力並促進身心健康。此外建立支持系統、尋求心理輔導或參加支持小組也可以幫助減少壓力。


二、營養:

1. 增加蔬果攝取:蔬菜和水果富含抗氧化物和纖維,可以提供身體所需的營養,並降低乳癌風險。建議每天攝取至少5份蔬果。選擇色彩豐富的蔬菜和水果,可確保攝取不同種類的營養素。

2. 選擇健康蛋白質來源:低脂肪蛋白質,如家禽、魚類、豆類,可以維持身體健康並降低乳癌風險。蛋白質的多樣性也很重要,可嘗試不同類型的蛋白質食物,例如豆類、堅果和種子。過量的紅肉和加工肉類攝取與乳癌風險上升有關。

3. 確保足夠的維生素攝取:維生素D和維生素E被認為可能較低乳癌風險。維生素D可參與調節細胞生長和免疫功能。維生素E則是一種抗氧化物,可以保護細胞減少氧化損傷。含有維生素D的食物如鮭魚、蛋黃。含有維生素E的食物如堅果、種子和植物油


三、運動:

1. 有氧運動:如快步走、慢跑、游泳等,可以幫助維持健康體重和心血管健康,同時降低乳癌風險。建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動。可以選擇喜歡的運動形式,如舞蹈、有氧運動課程或團隊運動,以增加運動的樂趣和持續性。

2. 重量訓練:重量訓練有助於增強肌肉和骨骼,同時提升代謝率,可控體重及降低乳癌風險。建議每週進行至少2次訓練,包括使用自己身體重量的運動或與健身器材結合的訓練。可尋求專業指導或參加課程,以確保正確的技巧和安全性。

3. 持續運動:建立規律運動習慣對於乳癌的預防效果更為明顯。應努力保持每周至少5天的運動時間,並將其納入日常生活中。這可以通過設定具體的運動目標和建立運動日誌來實現。此外,尋找運動伴侶或參加運動團體也可以增加動力和持續性。


照片來源:示意照/翻攝自Pexels


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