台灣人不運動第一主因「工作太累」! 醫授三招規律運動不難
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
大家都知道「規律運動」對健康的重要性,但對於高壓生活的現代人而言,總是大嘆知道卻做不到!根據教育部「112年運動現況調查結案報告書」就顯示,台灣人不運動最主要因為「工作太累」,其次為「懶得運動」、「因工作沒有時間」,醫師提供解決之道,只要學會三招,就能養成運動好習慣。
根據世界衛生組織(WHO)指出,身體活動不足已成為全球死亡率第四大危險因子,每年有6%的死亡率與其相關。
聯安診所家醫科醫師陳采汎表示,已有大量的醫學研究證明,規律運動的好處,不但可降低心肌梗塞、中風等心血管疾病及糖尿病的風險,減少腸胃相關癌症和女性乳癌的發生率,並減少關節炎、髖關節骨折及長者跌倒的機率,此外,也能預防憂鬱症和失智症。還能改善慢性病症狀,運動所刺激的腦內激素也讓我們擁有更多正向感受,較為放鬆、較少焦慮,甚至能深化自信與自尊。
陳采汎說,WHO給成年人的運動建議為「每週從事150分鐘以上的中度身體活動」。「中度身體活動」是指持續從事10分鐘以上運動後,略感疲累,呼吸及心跳較平常快,並有稍微流汗情形,如健走、慢跑、登山、持續的游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、水中走路等都是中度身體活動。
嫌規律運動太難?陳采汎強調,根據醫學研究發現,有三個方法可以協助提高改變既有生活習慣的成功機會如下:
一、設立實際的計畫與期待
當安排的運動計畫較有可行性時,除了成功行動的機會能夠大幅上升,我們也能夠從計畫到實際實行的過程之中,感受安排生活的主控權與自由感,擺脫困難重重、反覆失敗的負向惡性循環。包括彈性安排時間、可近性地點以及可觀察或量化目標(記錄每一次運動的距離、速度、次數、重量等資料)。
二、觀照自己的感受
跳脫以往對於運動的成見,詢問內心真正想法:「我喜歡戶外還是室內的活動?我享受團體,還是個人運動?我渴望嘗試什麼新的運動呢?我偏好獨自運動還是結伴運動呢?」藉此確認貼合此時自己的行動意願與方向。
三、建立內在動機
「規律運動的生活習慣能夠帶來各種神奇又強大的健康益處,那我自己究竟想透過規律的運動而得到什麼好處呢?」透過自我探問,找到屬於自己的內在動機。當能擁有自己的內在動機,會比起顯而易見的外在動機,如體重下降、體態改變或是他人肯定等,更能夠支持我們維持生活習慣的改變。
照片來源:示意照/翻攝自Pexels
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