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2025-01-17 | 匯流新聞網

過年久坐最怕變「木頭人」痠痛麻 復健醫教你三招急救


過年久坐最怕變「木頭人」痠痛麻 復健醫教你三招急救


CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導


過年最怕長時間坐著聊天、看電視,甚至打麻將、玩桌遊,坐成「木頭人」,時間久了,腰酸背痛,越休息越累。台北慈濟醫院復健科醫師張益維建議,若是因為同一個姿勢維持太久而發生痠痛麻的情形,可以先溫熱敷或是伸展舒緩,若症狀持續沒有改善,就需要就醫診治。同時也可利用三組舒展動作,舒緩筋骨。


張益維表示,長時間維持同一個姿勢,無論是躺著或是坐著,因為身體重量壓在同一個地方,不僅影響血液循環,也會造成痠痛麻的症狀。


難得的過年連假,躺在沙發上追劇一整天、跟親朋好友打一晚上的麻將是許多人的過年消遣,但醫師警告,民眾必須適時活動筋骨,才能降低久坐對健康造成的危害。


張益維說,維持同一個姿勢太久,或是坐姿不正確、椅子沒有椅背、沙發太軟或是太低等,都可能造成肌肉疲勞,若是肌肉過度緊繃就會產生發炎或疼痛的症狀,演變成腰酸背痛;此外,要是長時間久坐還會影響下肢的血液循環,三高患者或心血管功能較差的民眾更可能出現雙腿腫脹、水腫,時間過長甚至會引發「下肢靜脈栓塞」,不可不注意。


張益維強調,避免久坐是預防筋骨痠痛的良方,但若是因為同一個姿勢維持太久而發生痠痛麻的情形,可以先溫熱敷或是伸展舒緩,若症狀持續沒有改善,就需要就醫診治,必要時以藥物治療。另外,可利用三組舒展動作舒緩筋骨,每組動作做約10次:


抬頭擴胸:


雙手放鬆垂放身體兩側,距離臀部約10-15公分。雙手握拳並豎起大拇指朝前。接著將大拇指往外旋轉,抬頭看向天花板並維持5-10秒鐘,藉此舒緩頸部與胸部的緊繃。


椅背扭腰:


坐在椅子上將身體向後扭轉,雙手抓住椅背,感受腰部肌肉被拉伸,停留5-10秒鐘後回到原位,左右各進行一次。


踮腳伸展:


將腳尖踮起,感受到小腿肌肉的拉伸,並維持5-10秒鐘。


張益維提醒,久坐最理想的就是每30分鐘起身活動一次,並選擇有支撐、避免太軟或過低的座椅,確保腰背貼合椅背,減少腰椎負擔。年假期間民眾如果有久坐,也要記得適度補充水分,藉此促使自己經常起身如廁,間接提高活動頻率,促進血液循環。



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照片來源:台北慈濟醫院提供


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