開工日渾身沒勁、不舒服？ 跟著醫師「溫和收心」遠離收假症候群

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

9天農曆春節假期結束，正式開工了，今（3）日無疑是標準的「藍色星期一（Monday blue）」，醫師表示，不少人過年期間懶散慣了，無法立即回歸規律的常態，可能出現「收假症候群」，症狀多元，有人疲憊、倦怠、提不起勁，或者煩燥、焦慮，甚至渾身不舒服，鬧頭痛、肌肉痠痛、腸胃不適，通常一週可以緩解，但若持續超過一、二週，建議尋求專業醫療協助。

精神科醫師楊聰財表示，今年春節連假長達9天，確實可能讓許多人在開工後出現收心困難， 的狀況，這種現象也被稱為「收假症候群」。收心困難原因主要有以下五點：

一旦收假症候群上身，衛福部八里療養院職能治療科主任張自強指出，可能出現生理以及心理各方面不適，一般常見疲憊、倦怠、提不起勁，或者情緒比較低落，容易煩燥、焦慮，甚至感到無力，注意力下降，背後原因就是長假放鬆、懶散習慣了，突然要專心下來進入上班模式難免不適應，無法進入狀況；心理壓力也會產生生理反應，頭痛、肌肉痠痛、肚子痛、胃痛等，真就醫卻又沒什麼問題。

張自強說，如果來不及在開工前先一步調適作息的人，最好把第一天上班的步調放慢，當成暖機、熱車，事情區分輕重緩急，最重要才需要在今天解決，然後利用開工前二天逐步恢復作息，配合適度運動，讓身體趕得上節奏。

楊聰財進一步建議，可以從心理調適和生活習慣調整兩方面入手，先接受假期已經結束的事實，避免過度留戀放假模式，逐步適應正常工作節奏；同時，制定短期目標，開工第一週先設定 輕鬆可行的小目標，例如整理信件、更新行程表，讓自己有成就感，減少壓力，不必一開始就衝刺，可以用 「番茄工作法」（25分鐘專注 + 5分鐘休息）來循序漸進提高專注力。

另外，楊聰財強調，可以保留假期感，假期結束不代表完全放棄放鬆，可以利用午休時間散步、聽音樂，或安排下班後的小確幸，如約朋友吃飯，讓自己有期待感，溫和收心，逐步適應

，大約3至5天內就能找回工作節奏，避免開工倦怠影響效率。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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