骨質疏鬆不只找銀髮族 醫曝過這年紀「骨質每年流失1%」

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

千萬別以為骨骼健康的問題只專屬於銀髮族！醫師提醒，事實上，骨骼健康危機正在悄悄年輕化，尤其30歲後，每年骨質流失速率約1%，如果再加上久坐、高鹽飲食等不良生活習慣，年輕族群的骨骼健康就可能處於隱形危機中，建議除了定期骨密度檢測，也要留意骨質流失速率，別等到骨骼結構出現問題時才發現，為時已晚。

高雄美兆診所院長陸教義表示，國際研究顯示，人體骨骼密度在20多歲時達到巔峰之後，骨質流失速率以平均每年1%逐漸加快，即使是30多歲的青壯年族群，也可能面臨骨骼健康的潛在威脅。

雪上加霜的是，醫界觀察發現，現代人習慣的生活方式正在加速這一過程，包括高鹽飲食、缺乏運動，以及長時間久坐，全都是導致骨質快速流失的主因。

陸教義說，骨密度檢測只能告訴你骨骼目前的健康狀況，卻無法幫助你預測未來的健康風險，因此，年輕族群應該同時關注骨質流失速率，透過評估骨質流失速率，可以提前進行飲食、運動或醫療介入，避免未來的健康問題。

陸教義強調，日常生活的保養，是維持骨骼長久健康的關鍵妙招。建議從三方面下手，一是飲食調整：鹽少一點，鈣多一點，因為高鹽飲食會增加鈣質流失，對骨骼健康極為不利，並增加高鈣食物，例如深綠色蔬菜、乳製品和魚類；也別忘了補充維生素D，陽光與魚肝油都是絕佳來源。

二是適當運動：讓骨骼更結實 運動不僅能強化骨骼，還能幫助減緩流失速率。每週進行3次以上的重量訓練或抗阻運動，效果會非常顯著。對於忙碌的上班族，爬樓梯或快走也是很好的選擇。三是遠離久坐：長時間保持靜止姿勢會使骨骼代謝變慢，增加流失風險，最好每隔30分鐘起身活動一下，拉伸筋骨，或者試試站立式工作區域，讓日常生活中充滿小運動。

陸教義說，骨質流失並不可怕，可怕的是沒發現。骨骼健康不只是年老時才需要注意，年輕時的生活選擇將決定未來的健康狀況，唯有及早檢測、改善生活方式，才可保有骨骼健康。

照片來源：CNEWS資料照／記者陳鈞凱攝

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