立夏一過「不好入睡、早醒」失眠患者激增 中醫教你吃對清補食材

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

本週進入「立夏」之後，氣候正式走入夏季，有些「季節病」也跟著出現！國內中醫門診就觀察發現，近期天熱，臨床上失眠的民眾明顯增加，大部分是身體燥熱所致，出現不好入睡、早醒的症狀。建議飲食上可多選擇「清補」的食材，像是蓮藕、綠豆、西瓜、苦瓜或是荷葉、蓮子，不僅健脾同時還能祛暑氣。

中醫師李和蓁表示，立夏是夏季的第一個節氣，白天變長、夜晚縮短，而中醫認為，夏天屬火，與心氣相通，因此這時節最容易出現的症狀包括煩躁、失眠，甚至是夜間燥熱醒來。特別是更年期女性，本來平穩的狀況可能也因「犯熱」而再度出現熱潮紅、睡眠中斷等問題，建議從飲食、作息面開始調整。

立夏後的飲食，中醫強調第一要注意「避燥」，建議夏日消暑可選「清補」，像是蓮藕、綠豆、西瓜、苦瓜等具有清熱、去火效果的食材。煮粥時也可搭配綠豆、蓮子、荷葉、百合等中藥材，幫助健脾、安神、消暑。

不過，李和蓁提醒，上述食材偏寒，僅適合氣溫較熱的日子調節性攝取，若長期大量食用，可能影響腸胃消化功能。且女性若在調經、備孕期間，吃冰消暑適量即可，若出現月經不規律、經血突然銳減或崩漏等狀況時，則建議尋求中醫師協助。

李和蓁說，許多人擔心夏天吃錯食物會上火，其實，應避免的是重口味、辛香料或燥熱性燉補，臨床上最常見的狀況是夏天補過頭，吃了羊肉爐、薑母鴨等補品，結果晚上反而睡不著，甚至還出現口腔潰瘍。

李和蓁表示，氣溫一高，許多人會整天待在冷氣房或開始大量吃冰，這樣做雖能降溫，但也容易導致體內溼氣加重、腸胃虛寒，進而出現頭痛、倦怠、身體沉重等「暑溼症狀」，甚至可能中暑。所以冷氣不宜整晚吹，室內可搭配循環扇維持通風；日常也要安排適度運動與流汗的機會，以利身體調節體溫、排除溼氣。

李和蓁提醒，夏天是身體容易發炎的季節，像是溼疹、蕁麻疹、晨起鼻塞或打噴嚏等過敏症狀，在季節交替時期特別常見，可順應作息調整為「晚睡早起」，隨著日照的的行程走，雖然睡眠時間縮短，但睡眠品質要好，如果在此一時節出現失眠、口乾舌燥者，建議可尋求專業中醫師調理，避免燥熱睡不好，隔天上班又沒有精神，出現惡性循環。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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