秋分養生建議！命理師揭「14樣食材」潤肺去燥 4生肖特別注意健康

2025年9月23日凌晨2點20分，地球將迎來「秋分」節氣，這是太陽直射赤道的時刻，全球晝夜平分，象徵著陰陽平衡的轉折點。隨著太陽直射點逐漸南移，北半球將進入晝短夜長的季節，氣溫逐日下降，晝夜溫差加大。此時，人體的陽氣由夏季的向外宣發轉為向內收斂，陰氣增強，陽氣減弱，這種變化對健康有著重要影響。

▲ 2025年9月23日凌晨2點20分，地球將迎來「秋分」節氣。（圖／shutterstock）

俗話說：「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉。」秋分過後，涼爽的秋季正式展開，氣溫逐漸下降，寒涼漸重，容易出現涼燥現象。天氣變化頻繁，應注意添衣保暖，預防感冒。秋天屬金，金剋木，若肝陽上亢或血壓控制不佳，可能增加中風風險，並引發頭暈。秋季氣候乾燥，常使人感到鼻、咽乾燥不適，適當食用生津止渴、潤喉去燥的水果，能讓人感到清爽舒適。

在2025年秋分期間，屬兔、猴、狗、豬的朋友需特別注意健康，避免過度勞累引發神經緊張和失眠多夢。小感冒和小病痛可能會更明顯，建議多休息，適量運動以放鬆身心。

以下是針對食衣住行育樂的秋分養生建議：

食的養生與禁忌

1. 秋分時節，補肺益氣至關重要，應多吃滋陰潤肺、養陰生津的食物。

2. 涼燥時節，宜食用清潤、溫潤的食物，如芝麻、蜂蜜、核桃、糯米等；蓮藕、蘋果、葡萄、甘蔗、石榴、秋梨、柑橘、山楂、百合、銀耳等也是除燥養陰的佳品。

3. 多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，養陰潤燥，補充陰津。

4. 秋蟹上市，雖然美味，但性寒不宜多食，食用時應去除腮、胃、心、腸等臟器，避免與柿子、生梨等寒性水果同食。

5. 可適量食用辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的蔬菜水果，如白蘿蔔、胡蘿蔔，但不宜過量，以免腸胃積滯。

衣的養生與禁忌

天氣轉涼，晝夜溫差大，免疫力和抵抗力下降，建議穿上衣兩件套，裡面穿薄衣或短袖，外面搭配薄外套或小開衫，方便隨時增減衣物。

住的養生與禁忌

1. 睡眠時人體對環境變化適應能力降低，易受風邪侵襲，應注意保暖，不要貪涼。

2. 睡覺時，用被子蓋住肚子和膝蓋，以免受涼。

行的養生與禁忌

秋季需保證足夠睡眠，早睡早起，睡好子午覺（子時：晚上23至01點，午時：中午11至13點），以恢復體力，增強免疫力。

育的養生與禁忌

1. 秋分養生宜動不宜靜，適當運動有助於氣血收養，空氣質量佳時多出外走走，既可鍛鍊身體，又能讓人神清氣爽。

2. 除了快步走、慢跑，登高遠眺能趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。

3. 對於極少運動的老年人，建議從伸展運動開始，伸展具有“運化作用”，能收斂心神，促進全身氣血活絡。

樂的養生與禁忌

《素問•四氣調神大論》指出：「使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。」秋分養生應注重情緒管理，保持情志平和，培養樂觀情緒，避免情感起伏引起氣血紊亂，導致失眠及身體損害。

在這個秋分節氣，讓我們從食衣住行育樂各方面入手，全面提升健康，迎接一個舒適愉悅的秋季。

（本文作者為 社團法人台中市名門命理教育協會 創會理事長 楊登嵙 教授）

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