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2022-08-01 | 常春月刊

膝蓋卡卡走不遠,關節痛到吋步難行,做對了讓你能屈能伸

膝蓋卡卡走不遠,關節痛到吋步難行,做對了讓你能屈能伸

本文摘自<常春月刊>473期

膝蓋要承受的重量遠比我們想的多更多,在平地走路時,膝蓋得承受體重的1.5~2倍壓力,上下樓梯約2~3倍,跑步則高達5倍,我們總是在無意間過度使用膝蓋,膝蓋若不好,很難走得舒服,行動力也會減弱,跟著專家的建議,讓關節痛止步。

【PART1】錯誤姿勢,加重膝蓋負擔

膝蓋如何承受壓力?增加膝關節負擔的X種錯誤姿勢,列出常見的5種膝關節疾病,如退化性膝關節炎、膝之十字韌帶斷裂、膝之半月軟骨破裂…。

PART2】正確治療,解除疼痛警報

關節最重要的動態穩定者即是肌肉,肌肉由肌纖維構成,不僅是機械性構造,也是內分泌器官,收縮時可分泌肌動素,肌動素能影響中樞神經系統、心臟、腎臟、骨骼、軟骨等,有效促進肌肉生長,是強健膝關節第一要務。

PART3】顧關節10種好食物

顧關節飲食的原則主要是能促進關節健康並減少炎症,例如含有鈣質及維生素D的低脂乳製品,可以促進骨骼強健、提升骨密度。

【PART410大護膝生活好習慣

建議坐的時候,小腿和大腿呈30度角,是對膝關節最好的坐姿;而且應該每坐半個小時,就要起來活動一下筋骨,促進血液循環,才能保固膝蓋健康。

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