肌肉流失、肌力變弱，許多疾病跟著來，名醫教你如何增肌力抗骨鬆

本文摘自<常春月刊>487期

身體擁有足夠的肌肉量，不但可以讓體型美觀，更能強健骨骼、預防骨質疏鬆症的發生，還能維持新陳代謝及心血管功能，並穩定內分泌系統；相反的，若是肌力不足或肌肉量大量流失，許多疾病都會跟著來。

【PART1】肌肉量增多，骨密度跟著變高

隨著年齡增長或其他因素，例如糖尿病等慢性疾病，皆可能導致肌肉品質和量的降低，而發生肌少症，造成肌力下降、行動不便，嚴重甚至可能失能或臥床，而肌少症又和骨質疏鬆關係密切。

【PART2】偷走行動力壞習慣

日常生活中一些不知不覺的習慣，可能就是加速骨質流失、肌肉強度下降的原因，趕緊揪出偷走肌肉與鈣質的壞習慣，才能避免肌少症和骨鬆的發生。

【PART3】保持動能關鍵營養素

平日的飲食與肌力、骨質息息相關，掌握關鍵的營養素，融入平日的三餐之中，也可以吃出強健的肌肉和骨質，建議多攝取能夠強化骨頭和肌肉的食物。

【PART4】強化肌力穩住骨質

除了過平日飲食來強化肌力之外，日常生活中還可透過運動、活動，以及培養日常生活的一些好習慣，除了可以避免骨質流失之外，還能夠強化肌力並且預防骨鬆，增進整體的健康。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀:
。常吃清粥小菜恐「惹1病」上身！ 營養師大推「健康吃法」：豆漿入飯更好

。吃東西卡卡的、吞不下去，喝水會嗆到！復健科醫師:恐「1疾病」導致吞嚥困難，4招可逆轉