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2023-12-03 | 常春月刊

美國研究:這個時間做運動瘦最多,還能護心、防中風

美國研究:這個時間做運動瘦最多,還能護心、防中風

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有人喜歡一早起床運動,有人喜歡下班後傍晚運動,到底什麼時間運動最有效率?根據一項由「美國全國健康與營養檢測調查」的研究分析發現,早上7~9點運動,不僅瘦最多,而且還有助預防中風、保護心臟等作用,研究刊登在《肥胖期刊》



到底什麼時候運動最有益健康?答案可能已經出爐。根據香港理工大學、美國富蘭克林皮爾斯大學共同分析美國「全國健康與營養檢測調查(NHANES)」中,一共有5,285名受試者的各項健康資訊,其中將他們分為早晨運動(642人)、中午運動(2456人),和晚間運動(2187人)三組進行分析。

研究中排除年齡、性別、種族、教育程度、吸菸、飲酒、久坐等變數後,發現在早上7~9點進行中高強度運動者,無論是BMI或是腰圍,都明顯小於其他時間的運動者,顯示早上運動最有助瘦身。相反的,研究人員發現中午時段和晚上運動者,即使達到每周運動逾150分鐘的建議,但BMI和腰圍都沒有下降情形,而更驚人的是,早晨運動組的久坐行為是三組中最多,但卻無法影響其效益。

研究人員分析,很可能是晨運者普遍有較好的飲食習慣有關,晨運組多數為女性、平均年齡也較其他時間運動者年長10歲,即使他們每日消耗的熱量比較少,但體重仍持續下降。

在另一項荷蘭萊登大學醫學中心分析自英國生物樣本庫(UK Biobank)的86,657 人數據後發現,在上午8~11點運動者,冠心病風險降低16%、中風風險降17%、缺血性中風風險降低21%。尤其女性受益最大,晨運女性冠心病風險下降達24%,且無論男女,早上運動能提高年長者代謝,有助BMI下降、提高血糖穩定與胰島素敏感度,可助改善或預防糖尿病的發生。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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