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2024-06-23 | 常春月刊

滑手機低頭太久脖子痠!醫教「5個舒緩動作」秒解 擠雙下巴也有幫助


滑手機低頭太久脖子痠!醫教「5個舒緩動作」秒解 擠雙下巴也有幫助

你也常常低頭滑手機、維持同一個姿勢嗎?隨著科技快速發展,手機、平板、電腦及電視已經成為我們的日常,不過也因為如此,低頭、脖子前傾等不良姿勢也成為現代人常見的習慣之一!

低頭太久讓脖子好痛 5個簡易舒緩動作有效放鬆

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出,長期低頭的動作,不只容易導致脖子附近肌肉強力拉伸,而出現痠痛、緊繃的狀況,甚至更可能伴隨背痛、頭痛的問題。因此,分享幾個舒緩頸部痠痛的方式,趕快一起來試試看:

1、收下巴運動:相信大家都擠過自己的「雙下巴」,這個動作就像是擠出自己的雙下巴,非常簡單,首先眼睛先平視前方,可以輕輕用手指把下巴往內推,大約停留1-3秒,放手讓頭部回到原本的位置,每次可以重複約10-15次,就能有效放鬆枕下肌群,舒緩脖子僵硬的問題。


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2、斜角拉伸:這個動作也是很常見的,也很適合作為運動前的伸展放鬆動作!一開始先腰背挺直、保持正確坐姿,接著將左手臂繞到右後腦勺,輕輕向下壓出力,這時會感覺左側斜方肌拉伸,停留約10-15秒後再換邊,每次可重複3-5回。

3、抱頭下壓:這個動作很適合辦公室上班族,隨時覺得脖子緊緊痛痛的就可以放鬆一下,坐在位置上很簡單就可以做到。一樣先將腰背挺直坐好,將雙手抱頭,順勢向下輕壓,可以感覺到頸部和背部交接處被拉伸舒展,大約停留5秒回到原姿勢即可,建議可重複3-5回。

4、肩膀轉圈運動:有時候脖子感覺緊繃痠痛,也有可能和肩膀肌肉代償有關係,因此適時放鬆肩膀也對舒緩頸部有幫助!可以將雙手輕鬆摸到各邊的肩膀上,以肩膀為圓心,慢慢地畫圓伸展,可以隨著放鬆狀態逐漸加大畫圈範圍,每次重複5-10圈即可。


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5、按摩球放鬆:透過按摩球來放鬆也是很棒的方式!可以依照選擇習慣躺在瑜珈墊或站姿靠牆來操作,建議可以將按摩球放在脖子與肩膀的交界處,做定點按壓停留,或是沿著骨頭邊緣來回滾動,將僵硬緊繃的地方做放鬆。

不過要留意的是,力道不要過大,也不要直接壓在骨頭上,以免放鬆不成反而受傷!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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