肩頸痠痛怎麼辦？中醫3招+日常保養一次看懂

「醫師啊，我最近肩頸都硬梆梆，是不是快中風了？」這樣的擔心在門診幾乎天天上演。現代人手機不離身、電腦長時間工作，加上姿勢不良與壓力過大，肩頸痠痛已成為上班族、學生、低頭族的文明病。輕則肩膀緊繃，重則頭暈頭痛、手臂麻木，甚至影響睡眠與生活品質。別擔心！只要掌握中醫3招、穴位按摩與日常保養，就能有效舒緩肩頸的不適。

肩頸痠痛常見原因

中醫師王維瀚指出，長期姿勢不良，例如低頭滑手機、久坐駝背、枕頭高度不合，都會讓頸椎受壓、肌肉緊繃。另外，壓力與睡眠障礙，像是焦慮、壓力大會讓人不自覺聳肩，睡不好更會形成惡性循環。

急性損傷，如落枕、運動傷害或搬重物不當，也都會造成肌肉拉傷與疼痛；而頸椎退化如長期壓力加速頸椎退化，可能引發骨刺或椎間盤突出，導致手臂麻木無力。

中醫改善肩頸痠痛的3大方法

1.針灸：疏通經絡、促進氣血循環，放鬆肌肉緊繃。

2.中藥調理：依體質辨證開方，如活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等。

3.手法治療：包含刮痧、拔罐、推拿，搭配熱敷，加速血液循環，舒緩筋膜張力。

穴位按摩緩解痠痛

1.風池穴：後頸部枕骨下兩側凹陷處 → 改善頭暈頭痛、舒緩僵硬。

2.肩井穴：肩頸最高點與肩峰連線中點 → 改善肩頸痠痛與手臂麻木。

3.天宗穴：肩胛骨中央 → 舒緩肩胛與肩關節不適。

每次按壓 15～30 秒，感到微酸即可，每日早晚各一次。

簡單伸展運動

上斜方肌伸展：一手抓椅子，一手輕拉頭部，停留15–30秒。

縮下巴運動：收下巴擠出雙下巴，停留5–10秒，每日10次。

Y-to-W運動：雙手舉成Y字，再收回呈W字，拉伸胸肌、強化背肌。

日常保養小撇步

1.枕頭與床墊高度適中，避免頸椎過度彎曲。

2.維持規律伸展與運動，促進血液循環。

3.適度熱敷與按摩，注意力度避免過度刺激。

4.放鬆心情，避免壓力導致長期肩頸僵硬。

5.若症狀嚴重或持續不緩解，應及早就醫。

王維瀚提醒，肩頸痠痛雖然常見，但若不處理，可能演變成頭痛、手麻，甚至脊椎退化問題。中醫調理結合日常伸展與正確保養，就能讓肩頸重新輕鬆起來，遠離痠痛困擾。

(記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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