醫揭「3大習慣」害你腰痠背痛好不了！尤其天冷更嚴重 坐著不動中了

每到冬天，很多人會說：「天氣冷就不想動，結果腰痠背痛更嚴重。」 其實，問題不只來自氣候，而是活動量下降。少了運動，核心肌群變弱，脊椎失去保護，自然更容易出現痠痛。想要在冬季守護脊椎，復健科診所王竣平院長分享，以下這幾個習慣很關鍵！

1、保持暖活，增加動機

．低溫會讓肌肉僵硬，就像橡皮筋在冷掉時更容易拉斷

．天氣冷時，人容易縮著身體不動，血液循環更差、痠痛更明顯

．適度保暖能減少僵硬感，也能提升活動意願，讓你更願意起身走動

2、別忽略核心肌群

．核心肌群是脊椎的「天然護腰帶」，能分擔許多壓力

．橋式、棒式鳥狗式等訓練不需器材、不占空間，適合在家做

．每天花5–10分鐘鍛鍊，累積起來就是最好的脊椎保養

3、規律的小活動

．久坐 30–60 分鐘，脊椎承受的壓力會大幅上升

．即使冬天不方便外出，也能做室內運動：伸展、瑜伽、彈力帶

．規律小活動能促進血液循環，放鬆緊繃肌群，減少痠麻

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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