減脂是瘦身關鍵

瘦身真正該減的不是體重，而是脂肪，很多人瘦身只盯著體重計，但體重下降不代表身形變好，流失的可能是水分和肌肉，唯有減掉多餘脂肪、保留肌肉，線條才會更好、代謝更健康。本文將帶你了解減脂關鍵、正確做法，以及增肌減脂必吃食材，幫助你健康瘦身、打造理想體態。

真正該減的，不是體重是脂肪

理想的減重比例應該是：約70％～80％來自脂肪，20％～30％來自水分與肌肉，這樣的減重結構才算健康；減重過程中，完全不流失肌肉幾乎是不可能的任務，但如果肌肉流失太多，就代表減重方式可能出了問題，一定要諮詢專業醫師。

體重沒變，看起來卻瘦了？

有些人拚命節食、瘋狂運動，體重降了，身材卻是鬆鬆垮垮；有些人的體重幾乎沒變，但整個人看起來像是小了一號，關鍵的祕密就藏在身體組成的改變裡。

做對這些事，成功減脂肪

減重這件事，從來不是短期少吃、多動，就能一勞永逸解決，真正關鍵的，仍是能否把減重方法轉化為日常生活的一部分，「當正確的飲食與生活方式真正內化成習慣，體重管理自然就不再那麼辛苦」。

減脂融入生活，打造不復胖體質

想要真正減脂、不再陷入反覆復胖的循環，關鍵不在於短時間瘦得多快，而是在於是否建立能長期維持的生活方式。

<同場加映>瘦瘦針真有那麼神奇？

瘦瘦針並非人人都適合施打，因此，在使用之前，一定要經過醫師完整的評估，尤其下列族群應該要避免使用，或是需特別審慎評估風險與必要性。

延伸閱讀：
·瘦瘦針愈打愈沒效？ 減重醫曝「破功4大元凶」：睡不好、壓力大都中招

.瘦瘦針打了就能瘦，真有那麼神奇？醫揭原理、效果與安全風險！ft林文元 台灣肥胖醫學會理事長