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2019-12-06 | 早安健康

這樣踮腳尖會瘦!瘦身專家親身實證3個月狂甩24公斤

【早安健康/張承宇報導】上班上課壓力大,一回到家零食就停不下來?還是懷胎十月狂進補,產後難免發福?明明知道不運動容易胖,卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦,簡單的小腿夾毛巾踮腳,就能輕鬆鍛鍊肌力,3個月內讓她瘦了24公斤!

鍛鍊內收肌群增加肌量促代謝,還能改變身體穩定性、防發胖

日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里表示,人體就像陀螺一樣,要透過正中央的軸來維持平衡;如果中心軸歪斜,就容易造成重心偏移、身體不穩定,加重身體單側的負擔,進而引發腰痛、膝痛、肩膀僵硬等問題。

人體中心軸的平衡,則和「內收肌群」有關。內收肌群位於大腿內側,是現代人日常很少使用到的部位,因此肌肉容易衰弱,造成大腿脂肪堆積、肥胖。而女性在懷孕、產後的期間,身體也會分泌讓韌帶、肌肉鬆弛的荷爾蒙,更可能加重內收肌群衰弱的問題。

日本美體專家、舞者宮川萬衣子也表示,內收肌和骨盆相連,是支撐骨盆、位於骨盆底的內臟的重要部位,因此鍛鍊內收肌群有助於調整骨盆位置、幫助臟器歸位,改善小腹肥胖。

香取知里則建議,透過踮腳夾毛巾的動作,就能鍛鍊內收肌群,並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌,除了提高基礎代謝、幫助消耗熱量以外,也有助改善年紀或生產造成的骨盆底肌衰弱,避免漏尿、子宮脫垂。

另外,腳夾毛巾的動作,則能幫助骨盆歸位,達到改善駝背、美化體態的效果;鍛鍊內收肌群和小腿的腓腸肌,則能幫助身體重心回正,改善O型腿還能雕塑腿部曲線。

下一頁圖解教學,這樣用腳夾毛巾,輕鬆瘦身不花時間!

這樣用腳夾毛巾,輕鬆瘦身不花時間

做法

毛巾折4折,厚度約7cm左右。
雙腳併攏,腳踝、小腿出力夾住毛巾。

這樣踮腳尖會瘦!瘦身專家親身實證3個月狂甩24公斤

踮起腳尖,維持3~30秒,注意臀部不要翹起。

這樣踮腳尖會瘦!瘦身專家親身實證3個月狂甩24公斤

維持夾住毛巾的狀態,慢慢將腳跟降回地面。動作3~4持續做3次為一個循環,每天做1個循環以上。

香取知里透露,他在38歲生產時曾胖到80kg,再加上產後十分忙碌,沒有足夠的時間瘦身;後來透過這個動作,在3個月內瘦了24公斤、腰圍少了23cm,就連大腿也變細了12公分!

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/20227

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