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2020-07-07 | 早安健康

70歲仍然擁有Q彈大腿!陳淑麗的4個養肌建議

【早安健康編輯部】
不會老就是大明星

今年70歲的資深藝人陳淑麗,40 幾歲才開始運動,50多歲還拿到多張瑜伽證照,現在是老師也是環保志工。做一個爽朗瀟灑的大人,她的學生年紀幾乎都比她小。她可以,你一定也做得到。

開始做志工後,公益活動是很需要體力的,什麼都要自己來,不像當藝人,大家把你伺候的好好的。陳淑麗說:那時候我也跟著大家跳有氧,朋友說打高爾夫球也是不錯的運動啊。於是特地買了一整套貴得要命的球具,但剛好看到新聞報導說台灣的環境不適合開發那麼多球場,身為環保志工,怎麼能不以身做則?於是那套球具買來,一次都沒用過。

運動讓我體能增強,別人累趴我沒差

我以前是很懶的人,可以躺我就不會坐,可以坐我就不肯站著。運動?別開玩笑了我休息都來不及。但921地震後,我隨著慈濟做志工,那時候大家都累癱了,奇怪我怎麼都不會累?我還可以身體貼在牆上用腳跟幫他們肩頸按摩。那時候我才發現,一週上好幾天的瑜伽課原來很有幫助,體力增強了精神也變得更好。

我從哈達瑜伽開始,越練習越想深入瞭解瑜伽世界,後來也拿了很多證照學習到很多流派。不要小看呼吸、體位這些不起眼的小事,每個動作的轉接是否流暢、合理,還有運用到肌肉與身體的平衡與否,都是學問。例如「修復瑜伽」,可以幫助釋放長期的肌肉緊張,很療癒。

我每週四天的教學時間,除了備課,其它時間就做公益與資源回收,還有時間運動嗎?有的,就是盡可能的走路。我們教室在三樓而且沒有電梯,你只能走樓梯。別怕爬樓梯,但姿勢要用對。尤其是上樓,你提起腿是「大腿與臀部」的力量,而不是靠膝蓋。70歲了沒什麼好自豪的,但你看這腿(拍大腿)還是很Q彈呢!

70歲仍然擁有Q彈大腿!陳淑麗的4個養肌建議

教了這麼多年,最近終於有個學生年紀比我大10歲,其它學生99%年紀都比我小。所以我最愛跟他們說,我都可以,你們一定做得到。人生不要等到70才開始,現在動起來,70歲才能更精采。

陳淑麗的肌力建議

走路練腿,腿有力就能夠做更多活動
先讓關節靈活,再慢慢增加肌力
不要坐著不動,起來伸展四肢,你的身體會回報你
找一個你有熱情的運動,持之以恆的做

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/24615

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