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2022-04-24 | 早安健康

35%女性缺維生素D,小心卵巢衰弱、骨質疏鬆!醫師建議3招補到位

【早安健康/茂盛醫院】茂盛醫院針對去年度近4千位婦女進行統計發現:體內維生素D濃度在<20以下的婦女佔比竟高達35%,符合正常值的只佔18%,這比美、英、加拿大等先進國家的狀況還要糟!

本院及國際研究論文指出,女性若維生素D濃度較佳其囊胚數、囊胚率、懷孕率都高出5成左右;相反地,若是缺乏維生素D恐致不孕,也會造成男性的精蟲數量減少,所以李茂盛院長提醒在備孕期的人要特別補充維生素D。李俊逸執行長則建議婦女每天日曬10至15分鐘,也可多吃魚類、香菇…等食物,都是有效提高維生素D濃度的方法。

茂盛醫院發現:35%的台灣婦女缺乏維生素D,恐致不孕

茂盛醫院針對去年度(110年)共3802位成年女性進行統計分析發現:體內維生素D濃度<10ng/ml屬嚴重不足的族群佔1%;維生素D濃度10~19ng/ml屬缺乏者,佔比拉高至34%,合計為35%;至於20~29ng/ml則屬不足者的佔比為最高,超過47%;即維生素D濃度達到正常標準值婦女的佔比卻只有18%。

匯整上述數據顯示:維生素D濃度<30ng/ml以下之維生素D不足的族群合計佔比超過82%,即每10位婦女就有超過8位的維生素D是偏低的,這是台灣婦女健康上的一大警訊!(註1)

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台灣婦女缺維生素D的狀況比美、英、加拿大還要差

李茂盛院長說明,從本院從3802個案例中發現:體內維生素D濃度<20ng/ml以下的婦女合計佔比竟高達35%,這會影響卵子品質、受孕能力!

李院長以衛福部最新的2013-2016年調查報告指出,台灣正值生育年齡女性(19歲至44歲)的維生素D濃度<20ng/ml者佔39.7%,與越南、泰國…等日照高的東南亞國家相比是接近的;但再對照美國、加拿大、英國等先進國家,其婦女維生素D濃度卻比台灣要高出許多(註2)。

推測可能是這些緯度高、日照少的地區婦女有補充維生素D的習慣才獲得改善。李院長有鑑於臨床上發現極高比例的不孕婦女其維生素D是缺乏的,提醒她們有必要特別補充維生素D。

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國際論文指出,維生素D偏低會影響生殖系統、導致不孕

茂盛醫院執行長李俊逸醫師引據院內研究指出,維生素D濃度≥20ng/ml婦女的囊胚數、囊胚率、懷孕率都比<20ng/ml高出5成左右(註3);同時,有國際研究論文也應証女性若維生素D濃度缺乏,恐致不孕、對卵巢造成負面影響、濾泡發育不良、卵子品質變差、受孕能力降低…等;男性若維生素D濃度偏低,也會導致精蟲數量減少、活動力不足、受精能力降低…等(註4);還有其他研究也發現,接受試管嬰兒療程的女性體內的維生素D若是足夠的,其懷孕率會顯著提高!

除此之外,維生素D嚴重攝取不足,重則導致嬰兒佝僂病,成人與老人易患有骨質疏鬆症、軟骨症、骨折…等,不可不慎!

醫師建議:增加日曬、吃含D食物或營養品提高維生素D攝取

可能是日曬太少、含維生素D的食物攝取不足,才會導致超過8成以上的台灣女性維生素D濃度過低,不孕科醫師李俊逸執行長這樣合理推論,並提出3點建議給民眾:

增加日曬:中午時段是紫外線最充足的時候,可穿著短衣短褲,不要塗防晒油,直接讓陽光照射皮膚10至15分鐘,就能讓身體自行合成維生素D;

吃含維生素D食物:多食用鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、吳郭魚、牡蠣、蝦,或是香菇、黑木耳、穀物、牛奶、起士、雞蛋(蛋黃)…等;

適度補充保健食品:如果日曬有困難,且無法靠飲食攝取足量的維生素D,就可吃保健食品。依照衛福部的建議,成人每天攝取800至2,000IU(即20~50µg微克);若想助孕,不論男女則要每天補充2000IU以上的維生素D3。

李醫師叮囑,補充維生素D要適量,攝取過度恐導致血管與組織鈣化,也損害心臟、血管、腎臟…等,建議民眾想要補充之前,最好與醫師討論。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/30451

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