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2022-05-11 | 早安健康

除體濕不用吃藥不花錢!女中醫1分鐘除濕操,健心、鬆肩、防乳癌

【早安健康編輯部】雖然飲食是增加體內濕氣的主因,但還有很多NG行為,一樣會造成體內濕氣堆積。像是久坐、久站,缺乏運動,甚至是滑手機的低頭族,這些NG行為造就了一群「濕人」。褚柏菁醫師指出,運動是排除體內濕氣的好方法,整天不動如山,濕氣排不掉當然就會沉積在體內。

加重體內濕氣的NG行為

No.1:久坐或久站,缺乏運動

No.2:低頭族

久坐久站缺乏運動:濕氣堆積在腰部、大腿內外側、下肢

低頭族:濕氣堆積在胸口、後頸、肩背、手臂

2個除濕伸展操

久坐族因為沒有伸展,下半身很容易腫脹,更可怕的是,根據美國心臟病最新的報告,久坐8小時的中風機率會狂飆7倍。不論是朝九晚五的上班族、或雨天不方便出門,坐久了一定要記得站起來伸展。

1. 導通腿部淋巴操

久坐會讓下半身氣血循環不佳,若又常翹著腳,也容易造成骨盆歪斜不平均。這個動作很溫和,不會拉傷膝蓋,適合每個人做,而且不用起身,就能靠一張椅子協助滯留的淋巴運動。

雙手往後抓住椅子,坐穩後,先抬起一隻腳(左右不限)

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將腿抬起伸直、接著放下,讓膝關節活動。這個動作能促進腳部的淋巴流動,每一隻腳各做20下

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接著做變化操,一樣是抬起腳,先往內、再往外。以中醫來說,外側是脾經,內側是三焦經跟膽經。

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2. 強心、鬆肩頸、防乳癌

對於整天看電腦、手機或平板的人,這2招一定要學起來。我們的腋下有個「極泉穴」,這個穴很重要,能夠幫助經脈的流通還能強心、加強吸收代謝力並預防乳癌。如果有長年的肩頸痠痛、僵硬,也能用按住「肩頸穴」來伸展。

先將左手以4指扣壓住右手腋窩下的「極泉穴」,這個穴在深處,所以可以用點力,淋巴不通的人可能會覺得有點痛。如果這裡有淋巴結,可以左右揉動它,讓它流通。尤其是女生,可以避免乳癌的產生。

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扣壓住後,前後來回揮動右手臂約30秒,接著換另外一隻手。

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做完之後,肩頸也要接著放鬆。一樣將左手扣壓在右肩的「肩頸穴」上,覺得有點痠痛、最硬的位置上。

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前後來回揮動右手臂約30秒,角度可以大一點,接著換另外一隻手。如果發現左、右不一樣高,例如右肩較高,就代表那個地方可以多做一些這個動作。

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褚柏菁中醫師簡介

全真中醫醫療體系總院長、世界中醫醫學會聯合會植物精油療法專委會副會長、中國醫藥大學中醫系臨床教師。曾任彰化醫院中醫部主任,著有《快速學會中醫芳療》與《十二經絡精油辨證療癒》

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/30456

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