臺北市
--°
( --° / --° )
氣象
快訊

2022-06-09 | 早安健康

60歲齊藤慶子時隔30年再拍泳裝照!3個秘訣讓身材從沒變

【早安健康/蔡經謙報導】曾想過自己60歲的模樣嗎?是身材姣好、風度翩翩、優雅動人,亦或是開始不想面對自己呢?日本知名演員、模特兒齊藤慶子在60歲時睽違多年再次穿上泳裝,對年輕時曾是泳裝日曆模特兒的她別有一番感觸,也向讀者分享了他維持美麗的訣竅。

喜歡自己是美麗老化的秘訣,挑戰自己大方展露比基尼

曾演出《金田一少年之事件簿N》等知名戲劇、電影的齊藤慶子,1982年透過日航選美比賽出道,順應當時潮流,也拍了不少周刊雜誌的泳裝照片,至今已過將近40年。她受訪表示,平時他連裙子都不穿,去海邊也幾乎不穿泳衣,似乎現在的自己與雜誌清涼照的世界已相當遙遠。

然而,想起20多歲時拍攝泳裝雜誌照的回憶,覺得相當懷念當時的時光。看著自己年輕時幾乎天天拍攝的泳裝照片,雖然60歲了穿上泳裝需要相當程度的勇氣,但仍覺得可以嘗試挑戰自己,完成後現在幸福感涔涔不斷。

齊藤慶子受訪表示,他在第一段婚姻時無法表現出自己愛搗蛋、天真的真性情,遇到現在的老公後才能輕鬆地展現自我。一直以來,平時不僅常常拿著鏡子四處走動,在搭車時、去餐廳吃飯時、家中頻繁地「看自己」,偶爾也會問老公與摯友「我可愛嗎?」,當得到「可愛」的回饋,僅僅是這樣的交流就能讓人開心,常常看自己、喜歡自己是美麗老化的秘訣。

#斉藤慶子 #今夜くらべてみました pic.twitter.com/LapqVl6NaN
— ナンガ(^O^)σ (@NANGA2110) July 7, 2021

愛吃高麗菜絲,維持身材的外食3妙招

除了「愛自己」之外,60歲的齊藤慶子能維持年輕時的纖細身材至今自然有其秘訣。她受訪表示,她就像兔子般愛吃蔬菜,且特別喜歡吃高麗菜,會購買一整顆高麗菜切絲食用。

由於自己不擅長料理,平時飲食以外食為中心。不過,吃外食也可以飲食控制,齊藤慶子舉例,比起義大利麵,吃筆管麵較有口感,即使份量少也可以滿足;點餐時可以請店家少油料理;炸物則會使用廚房紙巾包覆吸油。

從上述秘訣來看,齊藤慶子的維持身材妙招不外乎多吃蔬菜及減少不好的油脂攝取,因此,對一般愛吃高熱量、高油脂食物的民眾來說,或許改變自己的飲食狀況是瘦身、維持身材不復胖的第一步。

除此之外,若要幫家人準備晚餐,則以白飯、味噌湯、干物(如一夜干等醃漬過的魚、蝦、貝類等)的日式定食為主。每年接受健康檢查、抽血檢查得到的都是良好結果,且好膽固醇相當高,也沒有更年期相關疾病。

30年身材不變,腹式呼吸、覺得肚子空時就刷牙

除此之外,齊藤慶子的體態從出道至今未有改變,甚至穿得下高中時代的制服。齊藤慶子認為,這可能與自己學了20年長笛、習慣使用腹式呼吸有關。

營養師林圓真曾為文解釋,腹式呼吸與一般民眾的胸式呼吸不同,不僅會活動到腹部肌肉與橫膈膜、提高新陳代謝,燃燒皮下脂肪,還有以下諸多好處:

改善消化系統(便秘、消化不良等)
促進血液循環
改善腰背疼痛
維持心情愉快

此外,齊藤慶子也會使用小妙招讓自己「沒有食欲」避免過食,例如當她覺得餓時就會喝杯拿鐵;在家的話,用完餐後她就會立刻刷牙,只要刷完牙後,不論是誰拿著多麼好吃的甜點來引誘,想到要再刷一次牙就會覺得麻煩,因此面對喜歡的食物也會變得沒有食欲,可以忍耐下來。

正式拍攝前一天吃兩餐,10天瘦下3.5kg

儘管平時身材已維持的相當良好,然而拍攝雜誌時,若能讓自己的體態看起來更苗條、俐落再好不過。在不想運動的狀況下,齊藤慶子為了讓自己的線條更好看,在正式拍攝的10天前更是一天只吃2餐,省略午餐不吃(其餘飲食習慣未大幅改變)。

具體作法為,把早餐盡可能延後(如10點吃早餐),晚餐提前(如5點吃晚餐),晚餐則是吃三明治夾大量高麗菜與小黃瓜。而這些做法也讓她在短短10天內再度瘦下了3.5kg。

儘管齊藤慶子沒有明確地表示她是透過168斷食進行瘦身,然而照上方用餐時間表看,可以說在這10天內齊藤慶子近乎等同於進行168斷食,且相當留意飲食的品質,除了少吃高脂肪食物外,也攝取了不少膳食纖維。

國泰健康管理營養師羅心余曾受訪指出,168斷食入門門檻低,只要食物選對的話,一天就可以減少0.2、0.3kg。用餐時則要注意避免挑選高糖分、高脂肪的食物,而有胃潰瘍的民眾、需勞力工作者及孕婦等也較不適合此斷食方式。

看了這篇文章的人,也看了...

吃貨女星70kg瘦到5字頭!間歇健走+4個改變減脂控糖甩16kg
美國前國務卿半年狂瘦40kg判若兩人!2個改變瘦掉1/3個自己
資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/30821

60歲齊藤慶子時隔30年再拍泳裝照!3個秘訣讓身材從沒變

最新健康新聞

延伸閱讀