【早安健康／吳文哲報導】所謂骨質疏鬆，指的是骨密度下降、骨頭開始出現大量的空隙，導致容易造成骨折的疾病，不只容易出現在年長者身上，停經後的女性更是好發族群。不過在骨折真正發生前，骨密度的下降其實也能透過一些徵兆觀察，而韓國中醫師也建議可以透過穴道按摩，達到預防骨質疏鬆的目的。

年齡越大風險越高 這些都是骨質疏鬆徵兆！

「骨密度通常在20~30歲會最高，之後隨著年齡下降，到50歲後更會急劇降低。」韓國整形外科醫師金陸權（김록권，音譯）解釋：「根據臨床發現，因為骨質疏鬆就醫治療的女性，甚至是男性的16倍之多。」由於女性賀爾蒙能夠抑制骨質流失，並促進新的骨頭生成，因此許多女性會因為女性賀爾蒙分泌減少，骨質的生成速率低於流失的速度，導致更容易出現骨質疏鬆。

儘管有些女性是因為更年期症狀就醫，才發現已經出現骨質疏鬆，但其實它仍有一些細微的徵兆。金醫師舉例：像是背、腰部輕微的疼痛及疲勞；或者是因為骨質流失，在坐著要起身時，也會感覺到腳麻；或者在起床時，感覺到腰部的緊繃感；身高縮水，以及腰越來越挺不直，都是可能出現的症狀。但因為症狀細微，有的時候甚至不會有太明顯的徵兆，金醫師也補充，其實有大約40%的患者並未就醫。

停經女性最危險！顧好骨密度從日常下手！

「如果沒有就醫，骨質疏鬆會導致手腕、脊椎、髖關節等，全身骨骼的骨折風險增加，一但發生後，復發的機率更會提升到3倍以上。」因此金醫師也建議，尤其是已經停經，或是即將停經的女性，每年至少要檢查一次骨密度。此外，有骨質疏鬆家族病史，或是服用甲狀腺賀爾蒙、利尿劑等藥品的民眾，由於骨質疏鬆的機率也會提升，因此也要特別注意。

由於骨質疏鬆與飲食、運動習慣息息相關，金醫師也建議民眾應該注意均衡攝取營養，並且要多吃富含鈣質的豆類、起司、小魚乾及豆類等；並且每週至少照兩次太陽，時間必須至少半小時，才能夠讓人體獲得足夠的維生素D，幫助代謝吸收的鈣質。

另外，由於吸菸會導致鈣質吸收率下降、女性賀爾蒙分泌減少，應該盡量避免；至於酒則會抑制新的骨質生成，應該要節制。而咖啡、綠茶、能量飲料等咖啡因飲品，因為會利尿，導致鈣質與維生素D更快排出體外，因此也會建議盡量避免。

「腎主骨」 顧骨要按這穴道！

除了透過飲食與生活習慣來改善，韓國中醫師朴美京（박미경，音譯）也建議民眾，可以透過按摩腎俞穴來達到預防骨質疏鬆的目的。「在中醫認為『腎主骨』，也就是腎臟主管骨頭，因此只要強化腎臟機能，骨頭也會變得健康。」朴醫師解釋，為了強化腎臟，可以按摩位在脊椎肚臍高度，左右約3公分位置的腎俞穴：「不論是用雙手大拇指按壓，或是握拳輕垂都可以達到刺激的效果。」

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/30881