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2022-07-28 | 早安健康

最新節拍超慢跑!一年甩肉24kg、4個小技巧助減脂降三高

最新節拍超慢跑!一年甩肉24kg、4個小技巧助減脂降三高

你聽過「超慢跑」嗎?在早安健康網站上吸引了百萬觀看的「節拍超慢跑」影片,不費力卻有效率,顛覆了傳統跑步印象,「超慢跑」跑步方式更緩和、更不傷膝蓋,特別適合熟齡族,除了可以幫助逆轉前期糖尿病、消滅脂肪肝 、對於三高也很有幫助,此外,更有燃脂的優勢,達到減重、減脂的功效。

徐棟英教練建議飯後不要立刻坐下、躺下,可以在3餐飯後,休息5分鐘後,原地執行超慢跑10到20分鐘,讓血液循環,維持血糖持續在穩定狀態。曾經有位患者也靠著「超慢跑」,3個月成功逆轉前期糖尿病、消滅脂肪肝 ,持之以恆下,1年更成功甩掉24公斤。

【節拍超慢跑4個小技巧】

節拍器設定:只要利用手機下載節拍器相關APP(App Store/Google Play,直接收尋節拍器),並設定步頻為180步/分鐘。


    STEP1:前腳掌先落地再後腳跟。
    STEP2:膝蓋彎曲、保持彈性(呈ㄍ字形可以有避震效果)。
    STEP3:節能減碳,輕量落地。
    STEP4:小步伐、高步頻(180步/分鐘)。

TIP:進行節拍超慢跑時,可以謹記「不酸、不痛、不硬、不喘」4個口訣,如果身體不適,千萬不要勉強。體力較差的長輩可以先在家中平坦的地板執行。

【早安健康.圖解健康】點我看更多精采圖解!

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/31364

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