消滅肚子脂肪！每天30秒「植森式縮肚法」洗澡縮肚也能瘦

【早安健康編輯部】天天仰臥起坐，圓滾滾的小肚子還是減不掉？日本專業健身教練植森美緒告訴你，肚子上累積的是脂肪，仰臥起坐只能練腹肌，就算把腹肌練得硬梆梆，肚上的脂肪一樣鬆垮垮。

健身教練直傳懶人瘦肚法，每天1次縮肚30秒就能輕鬆瘦肚！

Q：為什麼縮肚就能瘦？

A：植森表示，學界研究發現，只要持續運動特定部位，就能減少脂肪。縮肚子和仰臥起坐的不同之處在於，仰臥起坐只有集中鍛練腹部的部分肌肉，
縮肚子所需要的「收縮力」卻必須運用到「體幹所有肌肉」，可以訓練整體肌肉成為「不囤積脂肪的肌肉」。此外，經實驗測試，即便是想到才縮肚，一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量，隨時隨地縮肚當然更能瘦！

Q：什麼是「植森式縮肚法」？

A：
「植森式縮肚法」是植森美緒提出的3步驟縮肚法，3個步驟依序為「背挺」、「肩後拉」、「肚縮」，以正確姿勢配合肚子內縮的動作，達到瘦肚子的效果。應注意：如果姿勢不正確，沒有挺直背脊、將兩肩向後拉，再怎麼縮肚也不會瘦！

Q：怎麼練習縮肚？

A：
貼牆站立是最簡單的方法。步驟如下：

(1) 腳跟貼著牆壁站立。

(2)
後腦勺、肩胛骨、上臂、臀部及腳跟等5處緊貼牆壁，盡量挺直背部、將肩膀往後拉。

(3)
用力縮小腹，讓下腹部也緊靠牆壁。由於收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協助，這時背部及臀部應該也會自然用力。

(4) 盡量達到耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、腳踝呈一直線的站姿。

(5)
習慣後可以試著假想身後有道隱形的牆，隨時練習縮肚法！

Q：什麼時候縮肚最好？

A：植森美緒推薦在
「洗澡時」練習縮肚，既不必在意他人眼光，又可以實際檢視縮肚動作正不正確。熟練之後也能在泡澡時用力縮肚，溫水有助於放鬆腹部肌肉，泡澡時的水壓也對縮肚子有幫助喔！

Q：一天1次縮肚30秒就有效嗎？

A：植森美緒建議，馬上測量現在的腰圍並記錄起來，接著每天全力縮肚30秒至少1次，持續一個月之後再測量一次腰圍，檢視瘦肚成果。
若是想積極瘦肚，可以每天縮肚3次；若想迅速減少肚子上的脂肪，也可以用較輕的力道，長時間進行縮肚運動。遇到聚餐較多的時候，亦可自我調整，較用力、積極縮肚子。

資料來源：《驚人的30秒瘦肚操》／植森美緒／采實文化

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