2023-10-18 | 早安健康
不要過於努力地試圖入睡，這會增加人的壓力和罪惡感，結果更難入睡。試著「承認」自己目前睡不好但仍在休息，而且今天睡不好代表明天會睡好。
在睡覺之前要避免強光照射，強光會使大腦認為身處白天必須保持清醒，所以別使用電腦、手機到深夜。
在上床前規劃好第二天要做的事，如果突然想到需要記住的事情，請放心地起床記下來，這會讓你把本該在第二天處理的事延到第二天再做。
睡覺之前吃一些含有複合碳水化合物的小點心。富含L－色胺酸的食物是恰當的選擇，不要吃含糖和鹽的東西。要注意別吃到含蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，並使人更警覺。
在睡前的三至六小時之間做運動。
如果有噪音打擾了你，請使用耳塞或白色噪音源，比如電風扇。
睡前五小時不要喝酒。
睡前一小時就洗好澡，以利體溫降至適合睡覺的範圍。夏天使用空調，冬天時臥室的溫度不要過高。
每年吃掉9億顆安眠藥！心理師「好睡8對策」失眠不藥而癒
根據健保署統計，有超過400萬國人使用安眠藥，相當於每5人就有1人吃安眠藥，一年累積用藥量突破9億顆。美國心理師John．B．Arden建議抗失眠對策8招，挑選並實驗適合自己的方法，也許就能減低失眠情形、找回安穩的睡眠！
失眠不藥而癒！心理師：好睡8對策安心入眠
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