如何在炎熱天氣下安全鍛煉？

草根影響力新視野 梁瓈月

酷熱的夏天到來，許多人改變或減少活動的習慣，但科學家指出，此舉將可能導致健康風險，甚至壽命減短的後果。如何在高溫下保有安全運動?研究人員提出幾點要點你不可不知。

１．選擇較涼爽的時段運動

條件允許的話，可選擇在氣溫較低的時段，如早晨或傍晚進行運動。你也可以選擇在有樹蔭或是遮蔽的地方運動以避開陽光直射。專家指出，陽光直射下的溫度與陰涼處的空氣溫度相比，溫差可能達到12至15度C。

２．檢查濕度狀態

在潮濕的狀態底下，人體散熱功能會受到影響，當空氣越潮濕，汗水從皮膚蒸發的速度越慢，身體降溫的速度也隨之降低。另外，風速也會產生影響，如果在密不通風的地方運動將導致加熱效應。

３．縮短運動時間或降低運動強度

高溫的日子無法避免，但你可以考慮縮短運動時數並增加休息時間。例如，在早晨時短程散步或進行一些輕度的室內活動會比進行強度較強的運動更安全也更實際。運動前降低體溫可以增加熱緩衝時間，運動休息時盡量找尋涼爽的環境才會真正的降溫。

圖片取自:(示意圖123rf)

４．更明智的降溫

運動後，使用浸泡式降溫可能是一個有效方法，例如將身體某些部位，例如手和前臂進入冷水中，或直接用水淋在身上也可以。同樣的，用冷濕毛巾輪流擦拭手臂、腿部和軀幹也有助降溫。

５．進行預冷

研究表示，在運動前進行預冷降低體溫，可以為身體提供更大的熱緩衝空間。在進入高溫環境前稍微降低體溫，能讓你在面臨危險狀況之前擁有更充裕時間。另外，飲用冰沙或冰水也能達到熱緩衝的效果，不但可以降低體溫還可以提升運動表現。

６．讓身體適應

在炎熱天氣下循序漸進增加運動量，讓身體逐漸適應環境。通常在炎熱環境下持續運動7到14天，人體的核心體溫會降低，排汗率也會增加。

７．懂得適可而止

雖然在炎熱天氣下運動而致死的案例相對少見，但熱衰竭卻是越來越普遍，懂得適可而止才不至於釀成遺憾。

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