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2022-03-24 | NOW健康

2021年失業率創7年以來新高 保持正念可減少求職憂鬱

2021年失業率創7年以來新高 保持正念可減少求職憂鬱

【NOW健康 王澍清/台北報導】疫情衝擊國內產業,根據主計總處調查,2021年失業率為3.95%,近7年新高,在求職過程中,可能會經歷各種事件,如待業持續一段時間,將會影響到自身的情緒狀態,根據1項2012年《管理學會學報》發表的研究指出,剛開始找工作時,求職者幸福感穩定提升,但當超過10至12周仍未找到工作,就會出現明顯沮喪等負面情緒。


心理健康與求職能力有相關 保持正向更容易找到工作


該研究由美國明尼蘇達大學學者進行,研究對象為平均年齡37歲,有40%為女性,共177位,平均已失業28天,每周以網路調查邀請受試者填寫問卷,像詢問是否感到氣餒或憂鬱等,持續共20周。結果發現,積極求職者比求職態度較放鬆者有較健康的心理狀態;受訪者一開始時每周只花17個小時找工作,在15週時花費的時間下降為14小時,之後才略有上升,研究者建議求職者應紀錄自己花在求職的時間,如發現停滯了就繼續加油;最後有128名受訪者在研究期間找到工作,也提醒心理健康與求職的能力有直接的相關


國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興說明,這篇研究結果顯示,失業者再度找工作時的動機如果是積極的,就會花較多的時間找工作;還有失業者的心理健康狀態也很重要,保持一個比較正向的、積極的心態,會比較容易找到工作。


專家提供求職者4大建議 就業輔導中心增加工作機會


林家興教授提出4點建議給求職者,首先將找工作當作全職工作來執行,盡量維持正常的生活節奏及健康的習慣,像是3餐定時及保持規律運動;其次,避免整天上網,宅在家避不出門,與親友間保持聯繫;再者,也可找一些有助於提升求職機會和工作能力的事情,例如:選修提高工作能力的課程或考取些專業執照,從事與自己專長有關的志工服務,增加工作的履歷經驗。最後,林教授提醒,可善用地方政府設置的就業服務中心,或原畢業學校的生涯就業輔導中心,尋求生涯諮商或就業輔導,幫助自己增加找到工作的機會


董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,求職是一個孤獨、不可預測的過程,它沒有規則、沒有保證、沒有督導,具風險,需要高度自我規劃性,甚至是找工作的頻率和方式,而且通常求職者也很少收到來自求職單位的回饋。


長時間求職易產生負面情緒 3種正念方法降低憂鬱


從上述研究發現當求職時間拉長,容易產生負面情緒,所以尚未找到工作前,葉雅馨主任提供3種減少求職憂鬱的正念方法:


1.優化睡眠模式:盡量養成早睡早起,避免睡眠的不規律性,讓自己每天起床時賦予一個任務,像是和家人一起吃早餐、整理植物或遛狗。


2.注意飲食習慣及做調整:晚上不健康的飲食行為會給第二天早上的情緒和身體帶來壓力,容易升高負面思考模式,可以注意自己吃什麼、吃多少以及什麼時候吃;提高求職中的表現,助於更好的自我對話。


3.飲酒量監測:若飲酒已是日常生活的一部分,確保自己不會依賴酒精。大量飲酒或許會讓人在飲酒後的時刻感覺良好,但它會破壞早起、做出健康選擇及專注於找工作的能力。


葉雅馨提醒,求職者應限制上網的時間努力走出去,與人面對面交流,建立人脈,不得不說有很大比例的工作者,是透過認識的人找到工作。


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