臺北市
22°
( 22° / 21° )
氣象
2022-03-28 | NOW健康

每天「嗯嗯」多次還是瘦不了? 營養師揭腸內壞菌惹禍

每天「嗯嗯」多次還是瘦不了? 營養師揭腸內壞菌惹禍

【NOW健康 葉立斌/台北報導】減重是所有人天天在做的事,有部分人認為,只要頻繁「嗯嗯」,1天拉2、3次,排除體內的宿便,就能減重。實際上這是錯誤的觀念!


1天「嗯嗯」太多次 代表腸道不健康


營養師余朱青表示,「我們可以把腸道想像成1個世界,當裡面的壞菌和好菌的比例失衡,就會導致肥胖,而壞菌過多也會產生1天大好幾次便的狀況」。很多人會把這種症狀當成自己的消化道很健康,「但其實1天會大這麼多次便,是因為腸道非常無力,沒辦法1次排空,才會分多次進行!」

每天「嗯嗯」多次還是瘦不了? 營養師揭腸內壞菌惹禍

▲腸道壞菌過多,容易1天排便好幾次。(圖/截取自余朱青營養師FB)


腸子內壞菌太多也會胖? 該怎麼辦?


為什麼肥胖與腸道的細菌有關?當腸道細菌通過3大機轉,就會影響下列狀況:(1)影響食慾,讓你想大吃大喝;(2)改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度;(3)導致身體容易出現慢性發炎的狀況。「上述這3種情形,都會導致代謝力下降,進而引發肥胖!」

每天「嗯嗯」多次還是瘦不了? 營養師揭腸內壞菌惹禍

▲腸道內好菌、壞菌不平衡,壞菌過多便會導致肥胖。(圖/截取自余朱青營養師FB)


不過大家也別太擔心,我們可以透過飲食來養出體內的好菌,根據研究顯示,增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取,3個月後,實驗結果顯示,腸道菌的豐富性增加,可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。

每天「嗯嗯」多次還是瘦不了? 營養師揭腸內壞菌惹禍

▲擁有好的腸道環境,就能方便維持身材。(圖/截取自余朱青營養師FB)


建議大家在飲食上最好:天天5份蔬果(3份蔬菜、2份水果),主食類用全榖根莖類食物,像是糙米飯取代,就能有效改善腸道的環境。「當腸道世界的好菌多於壞菌,不僅抑制食慾的激素增加,適時產生飽足感,還會分泌增加能量消耗的激素。」

每天「嗯嗯」多次還是瘦不了? 營養師揭腸內壞菌惹禍

▲「天天5份蔬果」正是改善腸道環境的最有效做法。(圖/截取自余朱青營養師FB)


更多NOW健康報導
▸醫師整理「頭暈7大原因」 你的頭暈是屬於哪種類型?
▸「高齡社會」來了! 長者功能評估6大指標護銀髮健康!

最新健康新聞

延伸閱讀